Quel est le meilleur moment de la journée pour aller marcher ?
Quels sont les inconvénients de la marche à pied ? Risques et inconvénients Risque de foulures et d’entorses aux chevilles, principalement lorsqu’on ne prend pas le temps de s’échauffer avant l’effort, ou si on marche en terrain accidenté. Risque d’ampoules ou de douleurs aux pieds, surtout dans les premiers temps ou lorsqu’on est mal chaussé.29 août 2012 Pourquoi marcher le matin ? Et marcher le matin ne permet pas seulement d’être bien réveillée. Cette balade va contribuer à améliorer l’humeur, les faculté de concentration1 … mais aussi de profiter du moment le plus frais de la journée (une bonne idée en temps de canicule) et même d’améliorer la qualité de ses nuits !18 juil. 2022 Est-ce que marcher 1 heure par jour fait maigrir ? La marche à pied une heure par jour : perte de graisse, oui, mais on garde du muscle ! Le plus important pour perdre du poids grâce à 1h de marche sportive est de vous entraîner régulièrement. Une perte de poids efficace est une perte de la masse graisseuse et non du muscle. Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ? Pour maigrir, nul besoin de se mettre au CrossFit ou à la course à pieds ! Effectivement, saviez-vous qu’il suffit de marcher quotidiennement pour voir sa taille s’affiner et les kilos disparaître ? En marchant, vous brûlez 45 % de graisses contre 35 % en trottinant et 25 % en courant à la limite de l’essoufflement. Quelle est la bonne façon de marcher ? Bras droit le long du corps, pliez le bras gauche comme si vous marchiez vigoureusement et, sans bouger les jambes, ayez la sensation de rouler votre cuisse droite vers l’intérieur. Cela réoriente votre hanche et vos appuis du pied dans le même axe: une des clés pour une marche solide et non pathogène.17 nov. 2015
Quelle distance de marche par jour ?
La marche, c’est LA solution pour pratiquer une activité physique quotidienne. Afin de rester en forme et en bonne santé, il est recommandé de marcher 10 000 pas par jour, soit 7,5 kilomètres (un pas équivaut à 75 centimètres en moyenne), du premier pas du réveil jusqu’au coucher.26 mars 2021
Quel est un bon rythme de marche ?
La marche normale et dynamique : à une vitesse comprise entre 4,8 et 6,4 km/heure. Cela correspond au travail effectué de 45 à 70 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute. La marche rapide : à une vitesse comprise entre 6,4 et 8 km/heure.
Est-ce que la marche fait perdre du ventre ?
L’OMS indique également que les adultes devraient pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport à intensité modérée par semaine, ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique à allure soutenue. Autrement dit, la marche à elle seule ne permet pas de maigrir ni de retrouver un ventre plat.20 juil. 2022
Est-ce que la marche fatigue ?
Les bienfaits de la marche à pied Améliore le sommeil. Augmente l’énergie. Diminue le stress.13 févr. 2013
Comment marcher vite sans se fatiguer ?
Intégrez du fractionné dans vos séances. Le fractionné consiste à alterner des phases de marche sportive rapide avec d’autres plus lentes. Si vous êtes déjà capable de marcher 1h sans vous arrêter, alors vous pouvez inclure 3 à 4 phases de 5 minutes de marche en accélération. Vous allez améliorer votre endurance.
Comment perdre la graisse du ventre en marchant ?
L’astuce marche sportive pour un ventre plat On maigrit en pratiquant la marche sportive si on marche avec régularité, c’est certain. Comptez près de 300 calories brûlées lors d’une marche d’une heure à 6,5 km/heure de moyenne.
Pourquoi je ne maigris pas en marchant ?
Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.
Est-il dangereux de trop marcher ?
La marche reste un exercice simple et recommandé en cas d’arthrose légère et pour la santé en général. Le tout est de bien marcher, sans excès.3 sept. 2012
Est-ce que marcher tous les jours fait perdre du ventre ?
L’OMS indique également que les adultes devraient pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport à intensité modérée par semaine, ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique à allure soutenue. Autrement dit, la marche à elle seule ne permet pas de maigrir ni de retrouver un ventre plat.20 juil. 2022
Quelle est la partie du corps qui maigrit en premier ?
Gras de l’abdomen Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu’on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l’abdomen.
Quelle partie du corps la marche fait maigrir ?
La marche à pied une heure par jour : perte de graisse, oui, mais on garde du muscle ! Le plus important pour perdre du poids grâce à 1h de marche sportive est de vous entraîner régulièrement. Une perte de poids efficace est une perte de la masse graisseuse et non du muscle.
Quand marcher après repas ?
Les résultats ont montré que la meilleure période pour effectuer une marche est après le dîner (qui est souvent le repas le plus riche de la journée), car une hyperglycémie après le dîner est déterminante sur 24 heures.12 juin 2013
Quand on maigrit on perd du visage ?
Le visage est une zone du corps qui contient peu de graisses, mais des cellules graisseuses sont tout de même concentrées au niveau des joues, et dans le cou, sous le menton. Lorsque l’on perd du poids, les joues ont tendance à se creuser, et à perdre du volume, ce qui donne immédiatement un aspect lifté à la personne.1 août 2022
Quand on a faim on perd du poids ?
C’est même l’assurance de maigrir. “La faim protège notre poids, elle annule l’effet grossissant des aliments, car elle signale un déficit énergétique du corps. De plus, on mange moins quand on respecte sa faim”, insiste le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste.
Quels aliments manger le soir pour maigrir ?
Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
Est-il bon de marcher après avoir mangé ?
Tout l’intérêt de se dégourdir les jambes après un repas réside dans la circulation efficace du glucose dans le sang. « Les muscles que nous sollicitons pour marcher se servent du glucose comme d’une source d’énergie », explique l’experte. En moyenne, il suffirait alors de marcher pendant (seulement) dix minutes.27 sept. 2018
Est-ce que boire de l’eau fait maigrir du visage ?
En buvant beaucoup d’eau, en pratiquant une activité physique régulière et en adoptant une alimentation saine, vous pourrez perdre du poids et donc maigrir du visage.6 mars 2018
Quels sont les aliments à ne pas manger le soir ?
Évitez les plats trop gras, trop salés De même, la charcuterie, les viandes rouges -très riches en protéines – et les fromages doivent être évités lors du dîner pour éviter de faire travailler l’estomac la nuit et de stocker des graisses.
Est-ce que manger 1 repas par jour fait maigrir ?
Manger un seul repas par jour fait perdre du poids Le principe est donc simple, le corps est privé de calories, même bonnes pour lui, et puise donc dans ses réserves. Ce qui entraîne une perte de poids certaine. À condition que le repas consommé soit sain et équilibré également.7 nov. 2021
Est-il bon de manger un yaourt le soir ?
Manger des yaourts le soir, un dessert riche en bienfaits Riches en Calcium, vitamine D, ces nutriments jouent un rôle indispensable dans la solidité des os et des dents, contribuant également à lutter contre l’hypertension. De plus, ce laitage crémeux est riche en probiotique pour protéger votre flore intestinale.
Quel plat fait le plus maigrir ?
Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
Pourquoi marcher la nuit ?
La marche nocturne stimule les sens et affine l’attention.23 juin 2018
Est-ce que boire de l’eau avec du citron fait maigrir ?
FAUX et (un peu) VRAI – Boire de l’eau avec du citron n’a jamais fait mincir personne. En effet, l’infusion n’agit pas directement sur les graisses. Cependant, l’eau a l’avantage de remplir l’estomac et donc d’éviter de manger à outrance.5 nov. 2018
Quel fruit ne faut pas manger le soir ?
Agrumes : citron, pamplemousse et orange, trop acides L’acidité de certains fruits peut venir entraver l’endormissement. C’est le cas des agrumes comme le citron, le pamplemousse ou encore l’orange. “Ils peuvent provoquer des reflux inconfortables en position allongée”, nous explique Raphaël Gruman, nutritionniste.6 juil. 2020
Quel fruit manger le soir pour bien dormir ?
Pour favoriser l’endormissement, on recommande de consommer certains nutriments au repas du soir….Pour lutter contre l’insomnie, voici les fruits à intégrer au repas du soir :
Quel fruit le soir pour maigrir ?
Les fruits qui aident à maigrir sont particulièrement riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux….La liste des 10 meilleurs fruits pour maigrir :
Quel est le petit déjeuner idéal pour maigrir ?
des céréales riches en fibres : avoine, pain complet, pain aux céréales, biscottes, céréales non sucrées ; des lipides de qualité : margarine, huile végétale, oléagineux, graines ; une boisson non sucrée pour réhydrater l’organisme : café, thé, tisane, eau citronnée, eau infusée, jus 100 % pur jus.19 sept. 2022
Est-il bon de marcher après le repas ?
Tout l’intérêt de se dégourdir les jambes après un repas réside dans la circulation efficace du glucose dans le sang. « Les muscles que nous sollicitons pour marcher se servent du glucose comme d’une source d’énergie », explique l’experte. En moyenne, il suffirait alors de marcher pendant (seulement) dix minutes.27 sept. 2018
Est-il bon de marcher avant de dormir ?
La marche à pied se trouve donc être une activité physique idéale avant le coucher, car elle favorise la détente qui prépare au sommeil. Au-delà, elle permet d’amélioration l’oxygénation de l’organisme grâce à la sécrétion d’endorphine, de dopamine et de sérotonine.
Quel fruit pour maigrir plus vite ?
Les fruits qui aident à maigrir sont particulièrement riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux….La liste des 10 meilleurs fruits pour maigrir :
Pourquoi mettre du citron à côté de son lit ?
Il favorise un sommeil réparateur Ainsi, grâce au citron coupé et placé près de votre lit, vous pourrez dire adieu aux pensées négatives et aux cauchemars. Vous serez capable de sombrer sans retenue dans un sommeil profond pour vous réveiller reposé et de bonne humeur.1 mars 2022
Pourquoi il ne faut pas manger de pomme le soir ?
MANGER UNE POMME LE SOIR AVANT DE DORMIR Riches en fibres, ils peuvent provoquer des ballonnements.6 août 2017
Quel est le fruit qui fait dormir ?
La banane, les dattes et la mangue Certains fruits ont une teneur élevée en tryptophane. C’est le cas de la banane, des dattes et de la mangue. Plutôt doués pour remettre les pendules du sommeil à l’heure, ces fruits gagnent à être consommés avant le coucher.
Est-il bon de manger un yaourt avant de dormir ?
Il peut vous aider à dormir Les produits laitiers, tels que le yaourt grec, contiennent un acide aminé appelé tryptophane, qui peut faciliter l’endormissement.13 mars 2019
bonjour tout le monde j’espère que vous allez bien j’espère que vous m’entendez bien j’ai toujours un petit stress pour savoir si vous m’entendez bien parce que moi j’ai pas vraiment beaucoup d’indicateurs sauf mon petit curseur donc pour ceux qui sont les personnes qui sont pas habitués des cités comme ça une conférence en direct sur youtube vous pouvez bien sûr commenter en direct moi je vois vos commentaires et je lui dis vraiment avec attention j’essaie de donner ma conférence en même temps que j’y lis vos commentaires pour peut-être pouvoir aussi répondre à plusieurs des questions que vous allez me pose est donc si vous m’entendez bien peut-être juste me faire signe dans les commentaires il ya un petit décalage de quelques secondes avant le moment de deux mois je reçoive vos commentaires donc bienvenue à la conférence donc j’avais envie vraiment de vous faire une conférence sur la marche sur les bonnes raisons de marché plus souvent je vais vous en donner 10 et c’est peut-être paraître un peu curieux en plein confinement de vous faire une conférence sur la marche peut-être que certaines personnes d’entre vous étaient des gens qui sont en france notamment vous allez trouver que je tourner le fer dans la plaie mais ont pu quand même à des marchés à l’extérieur on peut quand même bouger on peut marcher à l’intérieur aussi pourquoi pas il viendra un jour espérons le prêt de bien qui va bientôt qu’on sera dé confiné donc on va commencer tout de suite avec avec la conférence est bien sûr je me console ici j’essaie de contrôler la technique moi je fais d’habitude vers la radio la télévision donc lé technicien qui s’occupe de tout ça pour moi mais on va y aller avec les moyens du bord et avec la technologie donc on va commencer par la conférence et je vais revenir aux premiers tableaux donc d’y aller comme ça donc je veux me présenter d’abord mon nom c’est denis fortier je suis physiothérapeute ici au québec et en france si je travaillais en france je rêvais titre de kinésithérapeute donc c’est pas tout à fait les mêmes titres professionnels c’est un peu mais lent mais c’est comme ça donc mon nom c’est denis fortier certains d’entre vous me connaissez pour avoir vu déjà on me dit que ça bug pas mal et je sais pas s’il y en a d’autres aussi qui voit bien il y en a qui voient bien mais sa coupe donc c’est peut-être un peu tributaire de ma connexion internet on va continuer comme ça si jamais c’est moins bon juste me réécrire j’essaierai de voir si je peux baisser encore un peu la qualité du signal donc n’hésitez pas mais qui me disent que ça ne marche pas donc ce que je vais faire ce que je pense que je vais tout de suite baissé la qualité du signal peut-être que vous allez mieux voir on dit que sa courbe beaucoup donc ça c’est vraiment vraiment dommage que ça se passe comme ça que ça coûte souvent alors je vais essayer enfin je peux pas baisser la qualité du signal bon alors on va continuer quand même j’ai envie de cacher ici j’ai changé là la qualité du signal je sais pas si vous avez mieux me voir donc merci de me passer des commentaires si c’est mieux ou pas mais bon on va continuer comme ça que je vais lire vos commentaires vous voyez mes yeux pour amener la en cours de route pour pouvoir vous vous donner la meilleure qualité possible donc comment se motiver à marcher plus souvent la conférence est vraiment inspiré de mes livres ou les voyant ce moment lève-toi et marche disponible en france jeudi à carradine keith en belgique qui montrent aussi disponible en belgique au hockey au canada bien sûr alors du côté de l’atlantique le livret blanc du côté de la france entre autres de la belgique et au canada bien mon livre est d’une couleur différente mais c’est exactement le même contenu c’est exactement les mêmes le même livre donc 10 raisons de marchi plus souvent si vous voulez avoir plus d’information vous pouvez aller sur mon site web le triple double vie denis fortier point ca et je vous indique aussi vous pouvez vous abonner à une infolettre il ya vraiment vraiment beaucoup de de contenus dans cette ampoule être là vous allez sur mon site web c’est assez facile vous pouvez aussi me suivre sur facebook ça va me faire plaisir aussi d’échanger en direct sur facebook maintenant la conférence d’aujourd’hui et elle vous voyez un prisonnier avec une croix sur un x sur le prisonnier mais en fait c’est tout sauf vous faire sentir coupable c’est par un tribunal à quand on va essayer de de marché plus souvent on se sent parfois un peu coupable et la culpabilité s’est jamais une très bonne motivatrice donc c’est vraiment la dernière chose que je veux faire vous faire sentir coupable si vous trouvez que vous marchez pas suffisamment je vais surtout vous motivez vous donner des trucs pour pour essayer de marcher plus souvent et je vois que la connexion semblait mieux linda m’a répondu ah lisent aussi joël me dis que c’est un peu archives on va continuer comme ça j’essaie de voir au fil des semaines est-ce que vous ne pourriez s’avoue bouvier savoir aussi c’est que je suis à la campagne je suis assez loin de montréal dont parfois la connexion internet est pas idéal bon alors trêve de digression sur la connexion internet allons-y avec le contenu parce que vous êtes là pour ça le premier la première raison de marchés plus souvent c’est combattre la sédentarité on a vraiment tous tous vraiment est là pour nous nous asseoir pour une marche plus eux qu’on comprend par exemple la voiture c’est difficile de vivre sans voiture donc toutes ces technologies l’a vraiment vont faire en sorte de nous asseoir la télévision c’est la même chose essayez de passer une semaine sans télévision c’est pas si simple que ça parfois on peut devenir un peu accoutumée les tablettes chez les adultes j’aimerais cd c’est vrai chez des enfants aussi donc ce n’est pas une question uniquement de volonté mais la technologie vraiment nous immobiliser et quand on y pense et plus la technologie avance plus on va s’immobiliser et c’est extrêmement difficile de lutter contre ça et de prendre conscience qu’on ne marche peut-être pas suffisamment c’est peut-être une façon aussi de s’éloigner de cette technologie qui n’était pas là auparavant donc une dépendance individuel bien sûr on a notre propre responsabilité au fait qu’on se soit plus en plus mais aussi on a une dépendance collective et leur quand je vous parlais de mettre la culpabilité de côté c’est exactement ce que je voulais aborder c’est que même si on voulait ne jamais s’asseoir de façon prolongée c’est extrêmement difficile et plus il ya des nouvelles technologies qui sont développés plus à nous immobilise la voiture autonome par exemple c’est un des nombreux exemples ici on recule de quelques idées de quelques décennies les ascenseurs ça n’existait pas ou vraiment très peu mais même ça donc on monte moins les escaliers la télécommande là pour contrôler votre téléviseur mais ça n’existait pas avant d’autres des exemples sont vraiment nombreux donc de marcher plus souvent ça vous aide à combattre les effets de la sédentarité qui sont nombreux ça a été bien documenté je vous ferai une autre conférence vraiment sur les effets de la sédentarité mais je voulais parler surtout de deux concepts eux qui en fait la sédentarité et l’activité physique donc je vais vous demander à vous est ce que vous vous percevez comme une personne sédentaire ou comme une personne active donc répondez moi dans le fil de discussion et dites moi si vous vous percevez comme une personne sédentaire ou une personne active ou si vous avez une autre réponse vous me l’indiquer comment vous percevez ces deux concepts souvent on les met au bout d’eux-mêmes de même de même spectre donc on est soit sédentaires ou soit actif physiquement et depuis plusieurs années on voit ses concepteurs de ces façon là quand j’ai écrit mon livre je voulais absolument clarifier ça je voulais absolument aussi lire les données les données scientifiques sur le sujet et on s’est rendu compte que la sédentarité et l’activité physique ces deux concepts distincts et si vous vraiment si j’arrive à vous convaincre du fait que ses deux concepteurs sont complètement différents peut-être que déjà vous allez arriver à marcher plus souvent à vous motiver peut-être motivé votre conjoint votre conjoint de votre mari votre femme vous enfants les gens autour de vous aussi parce que parfois on peut être aussi des bons vecteurs de transmission je le dis comme ça c’est peut-être un mot ou de contamination et c’est là un mauvais jeu de mots entre que c’est d’eux dont on parle beaucoup de contamination en soi même et par landon de contamination positive un petit peu ça va faire du bien donc ces deux concepts séparer pensez-y on peut être à la fois sédentaires et être actif physiquement et il entend être assis très souvent par exemple est à 6 7 8 9 10 heures par jour et on peut être aussi actif physiquement on va revenir sur ces sur les détails de ces concepts le messie donc on pratiquer une activité physique régulièrement on est actif bon ce moment je suis assis en ces temps ci la dure en confinement vous savez je donne des consultations des téléconsultations donc je vois mes passions devant un ordinateur je donne des conférences devant un ordinateur je tourne des vidéos de rebond tu toujours un site pas le cas d’habitude mais le matin et le soir je vais faire la course à pied en fait donc je cours au moins en tout une heure par jour donc je suis à la fois actif est à la fois sédentaires ici vous voulez changer vos habitudes de vie un peu si vous voulez marcher plus souvent et bien vous de vous devez vous pouvez choisir entre être moins sédentaire c’est-à-dire est moins souvent ah 6i ou sinon d’être plus actifs physiquement de rencontrer les rats comme les recommandations en matière d’activité physique on va y revenir mais ces deux concepts séparés et lorsque vous voulez changer vos habitudes de vie choisi si un ou l’autre pourquoi on n’y arrive pas en tant que professionnels de la santé professionnels de l’activité physique de convaincre les gens de bouger plus de plusieurs raisons de cette dépendance le collectif mais il ya aussi le fait que ces deux concepts c’est paraît il de vous dire un peu simplement bouger plus à refonctionner ben non ça fonctionne pas parce qu’il faut choisir déjà entre le entre la sédentarité ou l’activité physique un choix en fait en termes de changements d’habitudes de vie il ne sera pas les mêmes décisions qu’on va faire donc de marchi plus souvent ça vous aide à combattre la sédentarité à vous éloigner des trois dictateurs la sédentarité dans mon livre je parle de la chaise des écrans et de la voiture si vous vous libérer de ce vous allez pratiquement assurément être beaucoup moins sédentaire et donc probablement aussi marcher plus souvent un autre avantage de 2 du fait de marchés et moi en écrivant mes livres ça a été une révélation vraiment les livres sont relativement j’ai écrit le livre en 2018 le temps que soient publiés tous a appris à voir un petit bouton bien sûr mais j’ai vraiment découvert l’importance des cellules satellites et là je pourrai faire 50 minutes là dessus ce que je ferais pas rester est restée en ligne rester avec moi mais je veux faire une petite infraction cette anecdote quand j’étais physiothérapeute ici au québec où kinésithérapeute en france par exemple j’ai travaillé avec les enfants qui sont atteints du cancer et c’était vraiment une expérience marquante gens pensent souvent de cette expérience là il y avait des enfants que j’ai traité qui ont eu des greffes de cellules souches ou des greffes de moelle osseuse si vous préférez et donc on a greffé des cellules souches à ces enfants là qu’ils étaient condamnés à mort en raison d’un cancer qui n’était pas guérissable autre que par une greffe et donc avec ces cellules souches leurs narines on y arrive à sauver la vie de ces enfants littéralement et on a découvert relativement récemment que dans nos muscles dans vos muscles vous avez des cellules des cellules satellites en fait vous avez des cellules souches qui sont vous salue le satellite qui sont des cellules indifférenciées qui peuvent se transformer en différents différents types de cellules qui sont dans vos muscles donc si ça peut paraître très théorique tout ça mais en fait c’est très concret plus vous bougez plus vous activez aux cellules satellites quand je donne des conférences et c’est quand même une fois big g en ce moment c’est que j’ai peur que vous vous endormez mais je vous je vous vois pas je me vois répondrais que je me dis bon tout le monde dort plus que vous écrivez mais quand je donne des conférences en personne ce que je vais pas en ce moment pour des raisons évidentes en raison de confinement j’ai peur que les gens s’endorment mais savez vous quoi vos cellules satellites dorment pratiquement tout le temps lorsque vous êtes en position assise les cellules satellites vivre dans des niches c’est vraiment comme ça que ça se nomme et lorsqu’on bouge lorsqu’on s’activent notamment lorsqu’on marche et 6 cellules satellites henry la niche on va se briser ils savent à activer en quelque sorte les cellules satellites donc lorsqu’on nie pas si pour tourner et immobile lorsque nous muscles ne contractent pas et bien des lycées le satellite satellite ne sont pas très efficaces et lorsqu’on les active mais ça aide must à ceux à avoir une meilleure santé ça a évolué ce cas serait passe autour et paraît il ya plein de bienfaits de ces cellules satellites live on profite de ses bienfaits là lorsqu’on marche lorsque vous marchez vous allez profiter aussi des mitochondries encore une fois ça peut sembler bien bien théorique mais moi je vous dis en en faisant des recherches pour mon livre ça m’a vraiment ça a changé moi ma façon de voir la marche de voir l’importance aussi de vos muscles de la musculature est dans vos mains ce que vous avez des mitochondries il y en a dans d’autres cellules aussi essaie d’aider des organes est lassé des petits organes elles qui vont produire de l’énergie s’est littéralement des centrales énergétiques bon jusque là ça reste un peu détaché de la marge j’ai pas faire le lien la mitochondrie c’est une structure dans votre corps qui permet qui en fait qui vous donne une cure de rajeunissement une mitochondries est capable de se diviser de se reproduire de ce tout détruire aussi si elle est défectueuse et donc c’est vraiment des cellules ultra précieuse pour la longévité entre autres et pour la santé de vos muscles et lorsque vous bougez lorsque vous marchez à différentes intensités vos mitochondries vont se reproduiront se répare et donc vous allez tirer profit de ces idées ces structures là qui permette d’avoir de l’énergie de donner de l’énergie à vos muscles je suis certain vous êtes quelques centaines d’amoureux à m’écouter en ce moment je suis certaine certains cas une majorité de personnes qui ont des problèmes de fatigue demande d’énergie qui se dit bah moi je manque d’énergie même ça me dérange pas vraiment non c’est bien commode de la vie de tous les jours – se voit mal ces temps-ci je manque un peu d’énergie parce que la vie est un peu plus compliqué c’est la même chose pour vous j’en suis persuadé que vous avez des structures dans vos muscles qui vous donne de l’énergie mais ça coûte rien il n’y a pas de l’aube et des multiples il n’y a pas personne qui défendent les muscles gouvernement par exemple moi j’aimerais bien que le bis du muscle je pense que je me suis un peu et entre autres c’est parce que vos muscles contiennent des mitochondries et lorsque vous marchez vous activez vos mitochondries qui vont être en mai ressentez qui vont être plus nombreuses et plus efficace et je pourrais aussi continué pendant 50 minutes mais vraiment les mitochondries ça vaut quelque chose ça peut paraître président très théorique maintenant ça me donne de l’énergie mais vraiment et lorsque vous fait de l’activité régulièrement on devient un peu accro de ça et pour peuple a une raison et entre autres parce qu’on a plus d’énergie et un dernier point encore une fois qui peut sembler impute erreur théorique et moi ça c’est la révélation vraiment de l’écriture de ce livre là selimi hockin que je ne connaissais pas c’est presque gêné de reconnaître les minotiers n’est ce que vous connaissez les milieux kim vous pouvez me répondre est-ce que vous avez déjà entendu parler des milieux quine ce que vous pourriez mon ami quelques e dépensés à ce jeu prend une gorgée d’eau donc moi je connaissais pas les minots qui n’est une des raisons pour laquelle je connaissais pas c’est que lorsque j’ai étudiée lorsque j’ai fait mon cours de physiothérapeutes ans dans les universités on ne lui connaissait presque pâle et mignot keane les scientifiques commencé à les apprivoiser mais cette notion-là 7 7 6 en semaine et apparente ou encore dans nos livres d’école à l’université donc c’est tout récent donc si vous ne connaissez pas les mieux qu’une c’est normal parce qu’ici tout nouveau relativement nouveau qu’est ce que les millau qui ne l’est pas encore dit c’est des hormones c’est des messagers chimiques que produisent vos muscles oui donc moi j’ai des testicules et oui et je tiens pas en avoir huit et je ne tiens pas à ce qu’on met les enlève accès assez important ces mêmes sources pour les ovaires c’est la même chose avec les surrénales donc les les hormones les organes qui produisent des hormones on y tient et pour ceux et celles qui ont eu des problèmes hormonaux problèmes de thyroïde par exemple vous savez à quel point ça peut être vraiment quelque chose qui n’est pas agréable qui qui perturbent la vie vos muscles secrète des hormones et lorsque vous contractez vos muscles vous allez profiter de ces hormones là et la bonne nouvelle c’est que les hormones qui sont produites par les muscles sont davantage anti inflammatoires donc lorsque vous contractez vous contribuez vraiment à au processus anti inflammatoires donc c’est vraiment quelque chose de très concret et et pour moi c’est vraiment une révélation je l ai dit et ça change quand même vraiment d’autres façons de voir la marche ce cas là on est déjà en train la deuxième raison pour marcher pour marcher plus souvent ça change vraiment notre façon de voir la marge parce qu’on se dit que quand je marche je contribue à mon équilibre hormonal simplifier un peu c’est vraiment ça et les hommes en leur vont vont échanger avec différents organes et vous allez voir dans les prochaines étapes de la conférence dans les prochains deux raisons il ya beaucoup beaucoup de raisons qui s’en viennent que je vais vous présenter qui sont attribuables à la présence de ces minots kembo donc vraiment retenez leamy hawkins est vraiment vraiment une bonne raison je vois que peu de gens plus de gens ont déjà entendu parler des milieux qui n’ait comme je disais c’est tout à fait normal qu’on peut se sentir ignorant cause de ça n’existait pas donc maintenant vous servir par exemple ça existe donc je suggérerais d’en profiter troisième raison de marchés plus souvent donc prendre soin de ses articulations la qualité de vie et votre qualité de vie et peu importe votre âge est tributaire de la santé de vos articulations si ce qui altère le plus la qualité de vie c’est à dire que lorsque vos articulations fonctionne pas bien vous aviez de moins bonne qualité de vie si vous avez 30 ans vous avez vous vous êtes blessé en pratiquant un sport et vous pouvez pas marcher normalement pendant un mois c’est assez invalidant si vous avez 85 ans et vous êtes vraiment beaucoup vous avez beaucoup beaucoup d’arthrose et la mobiliser mobilisation la mobilité est difficile votre qualité de vie est vraiment perturbé on en a beaucoup pour le cancer on en a beaucoup pour des maladies chroniques pour le diabète on parle beaucoup de ces de ses problèmes de santé et a raison mais les problèmes articulaires c’est ce qui perturbe le plus la qualité de vie quel est le problème de santé en haut de la liste qui perturbe le plus la qualité de vie dans l’ensemble de la population d’après vous les problèmes de dos c’est pas les autres problèmes de santé que je vous ai nommé si les problèmes de dos et lorsque vous marchez vous activer la synovie vous voyez le nom ce moment l’écran qu’est ce que la six novices à vous avez peut-être déjà entendu parler de ça c’est du liquide qui est à l’intérieur de vos articulations en ce moment j’imagine que vous êtes en position assise donc probable entre vous ne bougez pas vous pourriez même vous vous levez ce que moi je ferai pas parce que je vais en ressort mais vous ne bougez pas vous estimez vous ne profitez pas des bienfaits de la sinne avis ça change quoi dans le fond qu’est ce que ça fait là synology rennes lassina vie c’est un liquide essentiels à votre survie littéralement vos articulations dans vos articulations et des cartilages qui sont des coussinets qui recouvre les os longs et si je m’étire un petit peu parce que je vais arriver donc j’apprends on associe donc les du cartilage au bout des os longs et s’écarte ses cartilages leur permettre au mouvement donc si je prends un coude comme ça et je bouge le coude vous allez c’est sa sortie vous bougez votre coude grâce à votre place est comme ça grâce à votre âme au cartilage qu’ils allaient arriver à bouger plus de façon plus harmonieuse mais lorsque vous vous bouger beaucoup au cartilage peuvent s’user les quatre cela ne se répare pas donc ça c’est une mauvaise nouvelle en soit les quatre plages de plus ne peuvent pas se séparer pourquoi parce qu elle pas de sens qui sera au cartilage c’est vraiment bête c’est vrai que ça peut aller très bien pensé de ce côté là donc s’il n’y a pas de sens qui peuvent réparer vos cartilage vous vous rendez compte à quel point la prévention c’est important et une d un des sujets majeurs de la conférence d’aujourd’hui c’est la prévention jusqu’à une dizaine direction vraiment en lien avec ce qu’on vit en ce moment avec l’aco vide avec ce que ça fait comme ce que s’engage une des raisons pour qu’on y est excusez moi mais dans la merde à ce point là c’est parce qu’on est mal prévenu la situation et autant en france autant québec qu’au maroc qu’en algérie on est mal prévu on n’a pas fait beaucoup de prévention on pourrait parler des masques on prépare les du personnel soignant on pourrait parler des aides soignants qu’on a complètement négligé et le chp je vais entrer presque de me choquer de devenir émotif mais cette prévention et livre fondamental dans notre système de santé comme sujet de la discussion parce que je rame ce qui pourrait donc dans votre corps à vous c’est important de faire la prévention on le sait maintenant l’expo vit en ce moment là si nos vies lacina visites guidées ralement votre masque qui protège vos articulations qui nourrit vos articulations lorsqu’on a coupé ou presque en tout cas les sources d’eau venu où on pense aux personnels soignants je reviens encore que cet exemple là on a besoin d’entretenir toutes ces machines là dans notre système de santé mais dans notre santé à nous on a besoin aussi d’entretenir nos quatre sillage parce qu’ils ne sont pas vascularisé et là si nos vies nour et les cartilages ya frida qui écrit sa graisse les articulations ça fait un peu ça oui celle du bris fille exactement et lorsque vous ne bougez pas comment ce moment là si nos vies et lit plutôt inutiles et lorsque vous marchez régulièrement et peut-être que ce qui est même en train de le faire vous êtes peut-être le vivre vous ai dit je vais marcher sur place pourquoi pas mais bien vous activez votre si nos vies ça changerait à la seconde mais vous ne sentez rien plus ou de moins parce que votre cv est activée mais par contre à moyen terme ou même à relativement court terme les cartilages sont entretenus et si on n’avait pas de problème de cartilage moi je perds mon emploi je n’ai je n’aurai pas de patients si l’ensemble des cartilages la population se portait bien j’aurais presque pu tout travail en fait parce que les hernies discales les problèmes d’arthrose les problèmes d’arthrite la plupart des problèmes de dos sont associés à des problèmes de cartilage donc match et ça prend soin au cartilage qu’on se pose la question est ce que je devrais prendre des trucs aux mines du curcuma cetera mais marché tout simplement ça coûte rien et ça active entre autres la cie nos vies et ça se sache est pas là en pharmacie de la sinne de vie on n’a pas besoin d’acheter soeur on en a dans nos articulations donc il ya karine qui écrit ça nourrit ça nettoie les cartilages effectivement il s’entretient aussi d’autres j’ai mis beaucoup d’emphase sur les cartilages mais ça vraiment retiens ça nourrit les tissus articulaires donc ne serait ce que pour ça moi je pense que oui bon ça y est je savais qu’un jour ça arriverait on voit revenir ici et je vais m’y accrocher un petit bout de temps et pourquoi ça fait ça on va revenir le bon alors on va continuer la conférence je comprends pas pourquoi ça fait ça c’est dommage bon alors je pense que j’attendais mois d’un petit instances et les jouets les joies vraiment du direct on attendait on va faire un petit et je pense qu’on va y aller comme ça là vous me voyez probablement plus et je comprends pas pourquoi on va y aller comme ça donc j’aimerais vous m’écrivez si vous voyez la totalité de la conférence et si vous m’avez perdu un peu l’image vous en voyez comme ça malheureusement où on continue comme ça avec mon image qui est complètement partie ça ça me choque vraiment parce que je suis comme en double mais on va continuer comme ça parce que sinon on va perdre du temps avec la technologie donc prendre soin de vos muscles dont cinq mineurs vraiment donc si je fais ça comme ça et on voit revenir comme c’est ici bon on va continuer comme ça je pense que vous m’entendez probablement donc on va y aller de cette façon là donc prendre soin de vos articulations vraiment si important je vous en ai parlé beaucoup maintenant prendre soin de votre corps et de vos poumons la respiration c’est vraiment vraiment quelque chose qui est qui et qui est fondamentale mais le prend soin de vos poumons de votre système cardio vasculaire lorsque vous marchez vous prenez soin de votre système cardio vasculaire et la capacité par exemple de marché une certaine vitesse la capacité de respirer la capacité de faire un effort physique donc cette vascularisation cet oxygène lac iran qui sera à vos cellules c’est absolument fondamental et de marché ça prend soin de vos capacités cardio-vasculaires et ça c’est vraiment tributaires de votre santé de votre longévité donc lorsque vous marchez vous prenez soin de votre système cardiovasculaire vous prenez soin de vous car de votre coeur et de vos poumons et c’est absolument fondamental donc ça vous c’est vraiment encore une fois ne serait ce que pour ça c’est une bonne raison de marchés plus souvent maintenant une autre si on reste dans cette dans cette rubrique le jeudi thaler que de marcher 150 minutes d’activité physique par semaine c’est les recommandations en matière d’activité physique 75 minutes d’activité physique par semaine c’est si vous marchez de façon soutenue donc vous êtes vraiment très très vous seriez par exemple vraiment très très essoufflée eux c’est les deux recommandations de l’om est entre autres mais je sais vous êtes plusieurs de différents pays la m’écouter mais c’est vraiment universel c’est vraiment sur les recommandations 150 minutes d’activité modéré c’est à dire que vous marchez et vous avez chaud un peu mais vous transpirez pas en abondance vous êtes quand même capable de 2 km capable de parler par exemple donc ça c’est des recommandations ne sais pas si simple que ça par exemple si on va quand on retrouve les recommandations là vous les voyez six cent cinquante et soixante quinze minutes mais je vous avais dit tout à l’heure que ces deux c’est vraiment 2 2 deux concepts distincts on ne la sédentarité et l’activité physique donc si vous êtes si dentaire vous êtes sédentaires plus que sept heures par jour donc vous êtes assis plus que sept ans par jour et si vous voulez être actif physiquement vous devez donc dépasser 150 minutes d’activité physique par semaine d’intensité modérée mais on entend souvent aussi parler du nombre de spas par jour donc vous voyez à l’écran de 7500 à 1000 pas par jour donc si une autre façon aussi de compter et lorsqu’on compte les peurs alors c’est toutes catégories d’intensité confondues donc vous comptez environ 2,5 7500 à 10000 porcs par jour alors si je vous demandais quel idéal combien de pop argent vous devriez marché sept mille cinq cent dix mille on entend beaucoup plus souvent les 10000 si vous pour vous marchez très peu je vais vous donner des exemples parce que ça reste un peu abstrait parfois le nombre de porcs par jour contre qu’on peut qu’on peut marcher ou ça correspond à quoi si vous êtes sédentaires si vous vraiment vous ne marchez pas beaucoup par exemple d’être confiné en ce moment vous n’allez pas du tout par exemple à l’extérieur vous devez marcher entre 1000 et 2000 pas par jour bien sûr ça dépend de la grandeur de votre appartement tout ça mais disons que vous vous êtes probablement autour de 2000 pas par jour si vous habitez dans un endroit où tout se fait à pied donc vous ne prenez jamais la voiture vous faites probablement 8000 8500 peut-être beaucoup plus mais au moins un set mais 500 milles par jour et par rapport aux problèmes de santé si vous faites plus de 5000 pas par jour déjà vous vous éloignez d’un paquet de facteurs de risque de santé de diabète entre autres donc c’est pas indispensable d’atteindre le 10000 pop par jour bien sûr c’est ce qu’on recommande c’est la recommandation qu’on entend le plus souvent mais si vous êtes à 2000 pas par jour et nous cibler dinepa par jour il ya peu de chances que vous atteignez cet objectif là vous allez probablement aussi vous démotiver il ya des fortes chances donc moi je vous encourage à augmenter le nombre de porcs par jour 2000 pas par moi donc si aujourd’hui vous faites 2000 papables 2020 par jour le mois prochain visé 3000 poids et instituts de mois en mois et c’est une façon beaucoup plus réaliste d’atteindre cet objectif là donc l’objectif ses 7500 admis à 10000 pas par jour mais vraiment selon vos capacités je le dis souvent dans mes vidéos ans c’est vraiment vous qui adapter ses recommandations la selon vos capacités maintenant une autre raison de marchés plus souvent vraiment site de prendre soin de votre santé mais de marché plus souvent ça permet de vivre plus longtemps et ça c’est pas un détail vraiment vous allez vivre pour lui non plus longtemps si vous avez des meilleurs une meilleure capacité cardiovasculaire notamment et donc de marcher régulièrement c’était bien documenté on vit plus longtemps donc si on avait une pilule pour nous permettre de vivre le plus longtemps on serait probablement prêt à payer quand même assez cher cette pilule mais pourtant elle existe et il le sous titre de mon livre au québec en france reyssouze et de chant je les ramène le remède miracle existent et les gratuits le remède miracle et en étant la marche le remède miracle étant la contraction musculaire je vous disais qu’il ait mis au quine je vous en parlais tout à l’heure ses hormones qui sont sécrétées par les muscles lemmy hockin participe à votre santé donc vos muscles c’est ça ne sert pas uniquement à vous faire bouger ça participe à votre santé métabolique et c’est ce qui explique notamment que de marcher plus souvent augmente la longévité et là je vous ai mis en petits dessins vous pouvez voir en ce moment même si vous m’avez perdu des crashs vraiment désolé que j’arrive pas à réapparaître qu’on va quand même continuer comme ça donc un an au 20e siècle on s’intéressait vraiment aux maladies mais maintenant j’espère en tout cas au 21e siècle on va s’intéresser plutôt à la santé à la prévention et plus on prend soin de santé maintenant plus on reste en santé plus c’est facile de maintenir cette santé là et la marche pour plusieurs raisons je vous ai que je vous présente aujourd’hui passé à votre santé la marche c’est une façon aussi de prévenir un paquet de problèmes de santé notamment le diabète et notamment ses accoutumance là vous voyez en 1900 c’est les infections qui tuaient des gens est maintenant en 2006 les accoutumance on vit à une heure quand même à unir à une période entre que de particuliers avec l’aco vide mais ce qui tue vraiment les gens c’est vraiment les accoutumance c’est à dire la dépendance à cette chaise lamont je parle du syndrome de la chaise on est vraiment toujours assis et cette immobilité long le mesurer par plein d’études scientifiques est associée vraiment à une diminution de longévité si vous participez à une activité physique régulière d’intensité modérée comme la marche bien que vous allez avoir un risque de diabète diminue c’est vrai poliment les maladies cardiovasculaires c’est vrai aussi pour le risque d’avc donc vraiment il ya une multitude de maladies qui sont compris vient en marchant plus souvent et donc qu’ils voient et 7 cette marche la régulière va vous permettre de vivre plus longtemps donc c une des raisons importantes de marché plus souvent et ça s’explique entre autres beaucoup par parler millau qui beaucoup par la santé musculaire et dans vos muscles oubliez pas il ya beaucoup des changes qui ce qui se passe dans vos vaisseaux sanguins qui vont irriguer les muscles donc lorsque vous contractez vos muscles pendant la marche vous activer cette circulation sanguine là et ça vous permet de profiter des bienfaits de la circulation sanguine et ses accoutrements cela si aussi bien sur la malbouffe le fait de se suralimenter de manger trop c’est aussi les dépendances aux drogues à l’alcool et toute ces accoutumance là vraiment ça a été bien démontré son responsable des maladies chroniques et ses maladies chroniques peuvent être prévenus pourquoi faut attendre que vous soyez malade avant de prendre qu’on prenne soin de votre santé on ne vit pas dans des sociétés où la prévention est valorisée malheureusement espérons avec ce qu’on vit en ce moment qu’on va accorder beaucoup plus d’importance à la prévention le canton quand on dit où on disait mieux vaut prévenir que guérir on le vit et on paie cher le prix de ne pas avoir prévenu mais la marche c’est une façon très concrète de prévenir un paquet vraiment de problèmes de santé si vous marchez – si vous êtes si dentaire vous avez un risque de mort prématurée dans de tomber dans le précipice sans fin augmenté de 49% c’est quand même beaucoup le fait d’être assis toujours vous augmentez votre risque de mort prématurée de 49% c’est énorme moi quand j’ai écrit mon livre je croyais pas trop ce jeu me dise franchement si un peu exagéré la chaise je vais quand même pas la fumée je suis assis mais pour toutes les raisons que vous énumérez notamment le risque de maladies cardiovasculaires et oui c’est vraiment des chiffres qui sont très très sérieux disons et je vais vous montrer un tableau donc si vous regardez le risque de mort prématurée là c’est peut-être un peu un peu mêlant de l’ira bruce qui est écrit mais si on regarde dans la colonne de rouge joueur qui part en rouge pour moi sur mon écran donc le risque de mort prématurée et presque multiplié par 8 si vous êtes très sédentaire et peu actif et si on regarde l’autre colonne à plus basse si vous êtes très sédentaire est très active votre risque de mort prématurée et d’augmenter et multiplier par trois ou par 279% si vous préférez ce qu’on peut retenir de ce tableau là c’est que dans ces deux concepts la de sédentarité si vous êtes souvent si ou d’inactivité physique si vous ne pratiquez pas les 150 minutes d’activité physique par semaine ses deux concepteurs ont des effets distincts sur votre risque de mort prématurée votre santé et la question qui revient souvent en conférence on me demande si j’ai à choisir qu est ce que je devrais faire et de moins souvent si ou marché plus souvent un rythme modéré donc pour avoir chaud en ce creux la réponse est de marcher plus souvent un rythme modéré c’est là vous allez avoir les plus grands gains bien sûr si à la fois vous êtes assis – souvent comme si par exemple le en ce moment vous vous lever et vous vous levez 11h05 déjà on ne parle plus de position assise prolongée vous avez contracté aux muscles vous vous êtes active et donc à choisir on va essayer de modifier les deux comportements c’est à dire des moyens souvent si et de marché plus haut plus en plus soutenu souvent à choisir entre les deux si on a vraiment prioriser on voit marcher plus souvent ça aussi ça a été bien ça a été bien démontré donc vivre plus long mais quand même vivre plus longtemps est ce que on peut avoir une raison mieux que ça respire et lorsqu’on marche le système cardiovasculaire le sens l’oxygène qui passe d’en voir en vo must qui va vraiment prendre soin de votre santé mais il ya aussi la respiration moi je parle des tâches pas un peu trop vite en conférences durant mes vidéos le mec tu lui dis à la dernière conférence mais vous pouvez ralentir le débit de la vidéo n’est pas en direct là mais quand vous écoutez une vidéo et para que de mettre la vitesse à 75% ça fonctionne vraiment très bien donc je parle vite et je respire dans le fond pas tant que ça donc je resterai pas tant que ça et ce quand on marche bien on respire et le de respirer je les fais en ce moment parce que moi le fait qu’il ya un petit problème technique sans stress avec elle je suis un peu plus stressé parce qu’il sait pas exactement ce que je voulais comme comme conférence je voulais que vous voyez les visages pendant qu’on voit ma conférence mais j’essaye de négocier sans pas réel et donc je me suis stressé et ma respiration change je suis assis je bouge poches des tensions ici dans mes homologues pour ce qui s’abstrait ce peut-être que vous vous êtes stressé pour d’autres raisons qui vous appartiennent et lorsqu’on marche on respire lorsqu’on marche nos preuves bouge un peu neutre on bouge et lorsqu’on confie tout ça on respire et lorsqu on respire on se détend donc il ya des bienfaits physiques à la respiration il ya des bienfaits aussi psychologique à la respiration donc on oublie cet avantage là lorsqu’on marche on respire bon et j’ai ptet pas besoin de convaincre et non pas pour vous dire que la respiration c’est essentiel à notre survie c’est important de respirer et de respirer profondément une septième raison qui est aussi un parfois étonnantes sic le fait de marcher ça stimule vos fonctions cognitives si je vous demandais de m’écrire pour vous les fonctions cognitives qui sont importants pour vous j’aimerais ça vous lire là dessus et encore une fois je lis je veux dire en même temps que que je délire vos commentaires pendant la conférence mais quelles sont les fonctions cognitives qui sont importantes pour vous et lorsque je pose la question en conférence tu sois pas beaucoup de réponses nalement on connaît peut-être temps que seules les fonctions cognitives donc je vous ennuie quelques-unes la mémoire la capacité de concentration la capacité de se concentrer sur plusieurs choses en même temps comment je vous parle je dois les mains sourit je lis vos commentaires dont ceux des fonctions cognitives qui me permettent de faire ça lorsque vous regardez un tableau dans un musée lorsque vous m’écoutez par exemple certaines durant la conférence vous vous êtes dit à un moment où l’autre ce jeu plus ou moins avec lui ce oui ce je trouve que ça a du bon ça mais ça c’est une capacité d’analysé en temps réel ils sont aussi c’est une fonction cognitive et si on pense à la qualité de vie et particulièrement dans un contexte d’avancer en âge ce qui est le plus important pour tout le monde c’est universel c’est de préserver ses fonctions cognitives dont dix ans de garder toute sa tête donc ses fonctions cognitives elles sont essentielles lorsque vous êtes fatigué vous allez travailler vous allez à l’école peu importe activité et vous êtes vraiment très fatigué ça altère la vivacité de vos fonctions cognitives et lorsqu’on marche lorsqu’on marche régulièrement et lorsqu’on marche avec une intensité modérée ou soutenu on va stimuler nos fonctions cognitives on va les entretenir et lorsque l’on est évidemment josemi une illustration qui est tiré de mon livre de quelqu’un qui est assis et on voit que le cerveau est pas très content que que ces personnages-là est assis donc de le fait de s’activer en raison de la marche à stimuler vos fonctions cognitives mais en plus de marchés et sont le réalise pas ça stimule aussi notre concentration ça stimule notre équilibre sain steam et l’organisation long mouvement marcher à reculons vous en ai parlé dans quelques vidéos marcher à reculons c’est un plus mais l’a finalement on est moins habitué marcher à reculons les yeux fermés ça stimule d’autres types de fonctions cognitives si vous marchez vous parlez à quelqu’un il ya des obstacles ou seul ben vous devez faire tout seul gardez votre équipe est passée par dessus l’obstacle à frida qui me parle de de réfléchir il ya des années si je lis bien la mémoire la capacité de faire deux choses en même temps la concentration la mémoire revient souvent dans vos commentaires dans les capacités de dans l’est dans les fonctions cognitives la concentration je pense à ma mère aussi que j’ai perdu récemment qu’ils étaient dans un restaurant et qui nous dit qu’elle entendait moins bien en fait le problème c’était pas son oreille c’était sa capacité son attentions sélectives donc de faire abstraction des bruits autour d’elle et de se concentrer sur la discussion on avait envie avec elle je donne cet exemple là donc l’attention sélective dans leurs gammes en plusieurs et de marché d’une part ça stimule les fonctions cognitives parce qu’on voit les utiliser mais aussi à plus longue échéance ça les entretiens aussi donc vraiment la marche de marché pour prendre son temps c’est abou finalement c’est efficace je vous ai donné cette statistique le bon peut-être que des gens qui sont très jeunes pendant que les gens qui sont moins jeunes mais on voit tous il souhaitons le ce rende à 70 80 espérons un peu plus qu’elle soit donc et personnes âgées de 70 à 80 ans et qu’on condamne parfois un peu trop rapidement à la dégénérescence mais ces personnes là qui atteignent les recommandations quant à la pratique d’activités physiques pendant une durée minimale de 50 ans temps risque de développer on ne risque est moindre en fait de développer la maladie donc le risque est diminué de 40% encore une fois si moi j’ai manqué une pilule qui nous permet d’avoir des résultats comme ça je serais vraiment multimillionnaire tout le monde s’arrache ray cette pilule or la marche c’était bien démontré c’est un effet protecteur sur la maladie d’alzheimer et leurs ouvert attention on ne connaît pas tous de la maladie d’alzheimer on commence à identifier des facteurs de risque de voir les symptômes apparaît donc je peux être simpliste dans la présentation de me donner mais on sait que les facteurs de risque de cette maladie d’alzheimer et la sédentarité et aussi le fait de ne pas rencontrer les recommandations d’activité physique savamment votre risque de la maladie d’alzheimer bien sursis pour deux parents ont eu la maladie d’alzheimer vous êtes plus à risque par exemple des raisons génétiques beaucoup beaucoup de facteurs de risque mais quand même de marcher régulièrement ça diminue le risque est là je vous ai donné l’exemple de maladie d’alzheimer mais j’aurais pu lui donner aussi d’autres d’autres exemples qui sont plus associés sont associés en fait aux fonctions aux fonctions cognitives donc ça c’est la huitième raison marché ça me permet d’être de bonne humeur d’être vraiment en forme et d’être en meilleure santé mentale je vous ai un mot ni un graphique qui peut-être un peu trop un peu trop petit sur la motivation les cycles de la motivation quand même si on allait tous marcher ensemble avec notre cher mon jeu comme en live avec moi mon téléphone et on se suivaient comme ça mais chacun dans notre région on est un peu délicat sur le confinement pour quelques instants bien sûr nous ferait du bien comme c’est rare des gens qui vont prendre une marche à l’extérieur qui reviennent et qui se disent mon truc c’est vraiment ça m’a emmerdé cette promenade là on revit de mauvaise humeur non lorsqu’on marche lorsqu’on match davantage on est de meilleure humeur on n’a pas besoin d’anti dépresseurs pour le réaliser la marche fait ça sur notre humeur la marche à l’extérieur ou si nous motive le fait de bouger c’est un élément motivateur mais le fait d’aller bougies à l’extérieur et je disais au début de la conférence et des gens qui sont arrivés pendant pendant pendant la conférence donc on est temps qu’on filme en ce moment avec je veux pas tourner le fer dans la plaie mais de marchés à l’extérieur de cerveau a besoin d’être stimulé les chants des oiseaux vous entendez probablement pas mais moi j’entends les oiseaux je suis en campagne comme je vous le disais le soleil levant la stimulation sur nos sens donc de marcher à l’extérieur ça stimule tous nos sens et en général ça nous met de bonne humeur pourquoi d’après vous si on est de bonne humeur lorsqu’on on marche à l’extérieur même si parce qu’on parce qu’on respire et le fait de respirer ça nous détend aussi donc là une autre bonne raison de marchés plus souvent c’est de prendre soin de son humeur de prendre soin de sa santé mentale et je vais vous faire une conférence aussi sur la motivation mais on peut prendre quelques minutes pour parler de la motivation parce que c’est souvent le nerf de la guerre j’ai souvent négligée auprès des patients ils ont proposé par exemple le programme d’exercice où je leur disais oui marchi plus souvent tue souvent négligé la motivation et ça c’est fondamental donc peut-être que d’avoir incité à mâcon aujourd’hui je l’espère peut-être que ça va vous ça va vous aider à vous motiver mais cet effet de motivation malheureusement il ne durera pas longtemps probablement pas mais on a besoin d’une étincelle donc peut-être la conférence d’aujourd’hui sera une étincelle peut-être que ce sera je vous souhaite pas mais votre médecin qui vous dit belle si vous marchez pas plus si vous bougez pas plus vous êtes à risque de diabète donc l’étincelle peut être positives comme la conférence ou comme un peu plus négative comme une recommandation d’un médecin qui vous dit sinon vous allez avoir une maladie chronique comme les ti avait donc on a besoin d’une étincelle on a besoin aussi de passer à l’action il ya la période élastique et cette période élastique là c’est la période où on se dira je vais commencer demain après demain là c’est le confinement ce qui est bon je suis un peu déprimé je vais attendre un peu et on repousse toujours à demain vous vraiment vous vous écourtée cette période élastique là et ensuite vous avez besoin de vous motiver pendant là il ya des gens qui posait la question comment on peut compter ses peurs vous pouvez vous procurer un podomètre qui vraiment vraiment très très abordable le j’avance dans la présentation parce que je voulais voir si bon on peut compter les pas donc on va revenir la qualité dans un instant mais le fait de compter vos poches juge toujours dans la motivation dans des outils pour vous donner pour donner des trucs en fait pour être motivé le fait de compter vos peurs ça va vous avez vraiment être motivé moi j’utilise mon téléphone il y en a qui ont des bracelets et des montres permettent de compter l’époque vous pouvez avoir un podomètre vraiment mécanique un petit appareil qui vraiment très très très très c’est vraiment plus cher les est très abordable en dollars canadiens c’est une vingtaine de dollars en euros soit 12,2 euros peut-être donc de fait de compter vous paraît chaîne barada lorsque anne marie qui nous dit inquiète une bonne motivation oui le mien est pas là parce qu’ils nous auraient peut-être déranger mais j’ai un jeune chien qui rendu adultes maintenant qu’il ya paix dans le monde et oui c’est un élément de motivation pour marcher marcher déjà pas mal mais je marche encore plus avec mon chien donc oui anne marie un chien c’est un bon vraiment bon bon moyen de se motiver mais un bon un peu d’eau mais c’était plus simple à entretenir qu’un coûte un peu moins cher aussi qu’un chien que vous aimez policière donc d’avoir répondent à mettre de côté vous si un élément motivateur vraiment intéressant donc c’est bien beau de vous donner 10 bonnes raisons de marché plus souvent comme bonus à la conférence c’est de vous motiver de vous aider à vous motiver sinon ça fonctionnera peut-être pas très longtemps et de compter vos potes ça peut vous aider à vous motiver qui a déjà essayé de perdre du poids parmi les quelques centaines de personnes qui m’écoutez en ce moment qui a déjà essayé perdu de perdre du poids moi j’ai déjà s’il perd du prophète j’ai perdu du poids j’ai perdu une vingtaine 25 kg le converti mal trentaine de livres entre peu importe quand même pas mal de poids sur quelques années il aimait c’était mais tellement démotivante de me peser chaque jour et de voir que d’une journée à l’autre je faisais toujours la même chose je ne perdais pas de poids malgré les efforts malgré les stratégies que j’avais mis en place j’ai fini par perdre du poids parce que j’avais d’autres objectifs notamment d’être en meilleure santé il ça fonctionnait mais je trouvais qu’elle devait peser sanctionnait pas vraiment si on faisait un jeu voodoo demandé de m’écrire votre poids dans le dans les commentaires personne faire ça aussi c’est pas elle c’est pas mal du tout ce chiffre là on veut pas le savoir combien on pèse le chiffre du nombre de porcs par jour c’est pour ça que je fais là nallet la comparaison avec le poids lorsqu’on s’appelle c’est un chiffre mais c’est un chiffre qui est très très motivant parce qu’on a un pouvoir certain sur ce chiffre là donc si aujourd’hui votre vous faites justement 3000 pas par jour est votre objectif c’est d’en perdre 5000 ou vous êtes rouge quand même à s’y joindre mais demain c’est une nouvelle journée vous ne traînez pas un boulet comme un poids finalement le même 3000 demain vous recommencez c’est une nouvelle journée et vous pouvez faire 5000 points si le soleil est de la partie sont les plus en confinement vont peu importe il ya plein de raisons qui vont peut-être vous inciter à marcher peut-être que vous allez vous vous allez vous avez pensé aux dix bonnes raisons que je vous ai donné bien que vous allez marcher vous aurez donc ce chiffre là est extrêmement motivant il ya des études qui ont démontré aussi que les personnes qui comptent leur nombre de spas match plus souvent le simple d’avoir un peu de m je vous ai donné des trucs là pour compter vos pas vous pouvez les estimés à peu près au nombre le nombre de pas ou si ça peut aussi se faire un peu demain ça va bien donc le fait de compter vous pas ne serait-ce que ça ça va vous aider à marcher plus souvent il ya une autre bonne nouvelle si tu fais de comptez-vous pas lorsque vous voulez perdre du poids en moi je faisais je vais vous le dire en livres au québec ont certaines personnes dont moi même on prendre notre poids libre donc je peser environ 180 du livre mais mon objectif c’était d’être descendant de 150 255 à peu près mais j’avais tout à perdre c’est le cas de le dire mais lorsque vous marchez celle inverse parce que si vous comptez vos pas et vous êtes peu importe précédents terre ou moyennement sédentaires vous avez déjà au moins 2000 par au moins d’être alité depuis bouger du tout donc partait déjà gagnant ou gagnante avec 2000 pas donc c’est vraiment très très motivant de marché de compter ses pas il ya des gens qui m’écrivent aussi qu’ils ont voulu perdre du poids qui ont qui en ont perdu qui ont retrouvé le poids qu’ils en ont perdu et cetera qu’est ce que ça fait c’est ça qui crée des expériences négatives et lorsqu’on veut perdre du poids c’est beaucoup plus difficile de se motiver et je parle vraiment par expérience et là je vais faire le lien avec la douleur des gens qui m’écoutent et et vous avez probablement déjà eu de la douleur la douleur chronique vous avez réussi à vous soulager la douleur est revenue la douleur est reparti il ya des expériences négatives qui se créent et ça c’est extrêmement démotivante vraiment très démotivant donc si vous voulez marcher par exemple pour avoir moins mal je vous ai dis là vous allez prendre soin de vos articulations par exemple donc votre motivation à marché sera probable peut-être interférera avec votre des motivations qui est associé à la douleur cronje la raison pour laquelle on veut bouger plus univers la raison qui arrive le plus fréquemment c’est quoi c’est pas soulager la douleur c’est de perdre du poids et si vous avez essayé souvent perdre du poids il n’a pas fonctionné cette démotivation là ces expériences négatives vont probablement interférer avec votre motivation à un marché donc vous vraiment bien prendre soin de sa motivation il faut peser le pour et le contre comment une personne qui a cliqué qu’un pouce car enveloppe allant du paris je le vois même pas témoin c’est pas un élément motivateur pour continuer je me suis toujours posé la question pourquoi il ya des gens qui écoutent des conférences arrêter une écoute et c’est tout mais moi c’est pas une élément motivateur du tout en fait choisi essentiel là dessus d’ailleurs mais je vois les pouces qui sont en ruine à la 95 fait que jouer ça en perspective donc lorsque vous vous motiver il faut réfléchir à l’ensemble de l’oeuvre qu’est-ce-qui qu’est ce qui vous fait du bien quels sont les bienfaits de l’activité physique en l’occurrence de la marche est pour vous motiver je donne deux autres petits trucs fait l’activité de la marche avec quelqu’un d’autre ça peut être une façon de vous motiver et par exemple vous pouvez écouter de la musique dans vos oreilles écoutez vous faites quelque chose que vous aimez en même temps entre autres écouter de la musique c’est un bonne une bonne façon d’être motivés donc j’ai fait une longue parenthèse sur la motivation quand je pense que c’était vraiment essentiel de parler de la motivation si on revient à la dernière bonne raison c’est d’avoir une bonne qualité de vie bon ce concept là de qualité de vie c’était un peu abstrait quand j’ai étudié quand je lis des articles scientifiques entre un certain moment c’était relativement abstrait mais c’est tellement important et je pensais jamais dans une conférence de parler de la qualité de vie pendant une période de confinement personnes souhaitaient non seulement souhaité mais personne n’avait imaginé qu’on vivrait ce qu’on vit en ce moment vous allez peut-être écouter la conférence en différé la en replay comme on dit en france dont vous serez peut-être puis en confinement est tant mieux mais au moment d’enregistrer on est en confinement je suis en direct en ce moment avec vous on y en confinement et est-ce qu’on a une bonne qualité de vie peut-être que oui pour certaines personnes et on peut probablement dire pour tout le monde non c’est pas la meilleure qualité de vie qu’on a eu et c’est presse à vienne nous chercher vraiment a réussi dans notre intimité ça vient bouleverser nos activités ça vienne bouleverser notre quotidien ça vient bouleverser nos rapports avec les ordres moi de donner une conférence en ce moment je le faire parce qu’ils sont fait plaisir de le faire mais aussi parce que j’entends contact avec vous mais je suis tout seul devant mon ordinateur à la journée longue de jeu je préfère un pitié pour ça est ce que je vais vous dire c’est que cette qualité de vie là est aussi tributaire au contact humain je regarde même pas vous message moi je trouve ça super touchant qui est tant de gens qu’ils soient là et on puisse discuter ya des gens qui se répondent entre eux donc il ya des liens sociaux j’ai fait une vidéo en solaire moi je suis incapable mais incapable de parler de distanciation social on peut parler de distanciation physique ça je suis d’accord il ya plein de gens qui interagissent ensemble donc on a besoin de tout ça et en ce moment vers de confinement votre qualité de vie diminue donc la marche on revient à la manche j’ai fait une autre longue parenthèse mais en fait c’était relier vraiment avec la qualité de vie et de marché ça va vraiment vous aider à retrouver cette qualité du doigt en ce moment si vous habitez au québec où si vous habitez en france ou au maroc dont les caractéristiques des comptes du confinement varie vraiment beaucoup mais on peut quand même sortir presque parce que tout le monde d’aller marcher un peu si une façon de se réapproprier notre qualité de vie même si c’est seulement km même si c’est seulement quelques hics nombre de maîtres de votre votre adresse malgré les contraintes si une façon aujourd’hui de se réapproprier la qualité de vie votre qualité de vie et plus tard lorsqu’on sera dès qu’on fini ça sera probablement graduellement dès sûr il y aurait dix wagons par des conventions ruff se faire re confiné mais la marche moi je pense que c’est vraiment une belle façon de se réapproprier de cette qualité de vie là parce qu’on respire parce que ça fait du bien à notre cerveau parce que ça fait du bien à nos articulations et je vous parlais tout à l’heure de prévention dans nos sociétés on n’a pas du tout axé sur la prévention et je vais vraiment vous faire une conférence là dessus et moi j’ai dans ma vie personnelle je tire vraiment des leçons de sa de cette absence la prévention je parlais des masques parce que c’est universel si vous si vous êtes en france vous vous êtes peut-être bon nous en manque de masquer la négligence bon agnès buzyn le tout histoire politique 1 roselyne bachelot qui avait commandé bon tout ça c’est votre réalité en france mais au québec on a aussi une autre réalité différente on manque de mars aussi donc c’est si la cure de prévention l’exigent ou d’un exemple des masques mais c’est vraiment partout dans notre système de santé moi je dirais les conclusions de ça dans ma vie à moi je ne peux pas prendre des décisions pour les politiciens ou olivier les politiques mais je peux prendre cette décision club pour moi et j’ai décidé que je marcherai plus que je bougerais plus et que je lutterai aussi concept dépendance le collectif cette dépendance la individuelle à la position assise et est vraiment écoutez moi bien cette dépendance là à la technologie ce que vous pensez que ça veut diminuer ça va augmenter avec ce qu’on vit en ce moment ces nouvelles habitudes là comme donner des conférences devant l’ordinateur dans le foie je prêche par l’exemple parce que je vous fasse quoi vous êtes assis pendant vous m’écoutez mais cette dépendance leurs nouvelles technologies ça va vraiment faire en sorte qu’on va ainsi encore plus et notre santé est vraiment tributaires des mouvements du corps il a marché peut-être la meilleure façon est vraiment la meilleure façon de prendre soin de votre de votre qualité de vie et je pense que ça vaut vraiment la peine de s’y intéresser si vous avez quelques questions je vais pouvoir y répondre il ya toujours un décalage entre de quelques secondes donc je revis aussi vos questions c’est j’en ai pas vu beaucoup beaucoup passé il ya beaucoup de monde qui commence et que c’est difficile pour moi de deux livres vraiment temps réel à paris il répond aussi après une question vraiment qui revient souvent avec la marche et le nombre de pas par jour donc ya pas de mauvais nombre de spas par jour mais vraiment visé idéalement un certain 7500 par jour idéalement 10000 une autre question qui revient vraiment vraiment souvent c’est de dire oui mais je compte quoi si je compte mes potes qui qu’est-ce que qu’est ce que je fais pour pour pour l’époque et je fais très lentement ou les que l’époque je fais très rapidement lorsqu’on parle de compter ses pas en comble totalité ne vaut pas on ne fait pas de discrimination je peux employer ce mot là entre les peurs de l’époque ont fait très lentement l’époque ont fait très rapidement c’est donc ça c’est pour le l’intensité dépend au compte tous les peuples il ya quelques collines qui me demandent où c’est ce qu’on fait une période d’échauffement ce j’aime bien cette question là si vous marchez si vous allez marcher votre match est plutôt sportive vous allez faire du trekking vous allez marcher en montagne ou sinon vous n’êtes pas beaucoup habitués à marcher sur des longues distances pour vous par exemple marcher une heure vous le faites pas souvent vous marchez sur un terrain qui n’est donc si vous faites une activité qui pour vous pour vous avec votre perception fait en sorte que ça devient une activité un petit peu plus exigeante oui une période d’échauffement c’est vraiment une bonne idée vous pourriez simplement commencer de votre marge en marchant lentement donc ça sera aussi une bonne façon de le faire vous allez voir il ya une vidéo aussi je vous donne des trucs pour la période d’échauffement mais si on résume vous faites des mouvements de petites amplitude à une vitesse lente et vous accélérez ces mouvements là s’appelle des mouvements de rotation savez des mouvements du dos dutronc en fait le mouvement qu’on fait durant la marche des rotations des chevilles bon et c’est la race de murs de deux manches et n’a aucun rapport avec la conférence mais je veux dire quand même cinq années chisson d’un caniche royal ou un caniche standard donc c’est la race de manger une vidéo sont mangés d’ailleurs elle se rend compte du tout ma il s’appelle a envie mais je change complètement le sujet donc si vous avez d’autres questions vraiment écrivait les dans les commentaires je vais aller me lire et je vais soit il répondre maintenant où ça me donne et des pistes aussi pour vous publiez des deux nouvelles vidéos jeux quand même terminé quelques secondes si vous donnez encore quelques secondes pour vous redonner mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi alain foule est vraiment vous allez avoir beaucoup d’informations je vous remonte mon livre parce qu’elle est évidemment tout ceci c’est gratuit mais dans la vraie vie ont des contraintes financières donc le livre qui est disponible autant au canada que de l’autre côté de l’atlantique dans toutes les librairies qui sont ce moment fermé donc vous pouvez aussi commander sur les sites des librairies indépendantes sur votre site web préférés si vous voulez aussi contribuer à ma plateforme financièrement vous pouvez les sons denis fortier point seigneur vous cliquer sur je contribue et ça me permet vraiment de développer plein tout plein de choses d’utiliser des technologies qui sont pas parfaites comme aujourd’hui que vous avez vous avez vous avez pu en profiter dit plus aujourd’hui donc je vous remercie vraiment très très sincèrement moi je vous ai pas entendu mais je vous ai lu très attentivement et savez vous quoi je vais relire ses vos commentaires et ça fait tout le temps chaud au coeur de vous et de vous lire et de vous savoir présente et je vais fort probablement faire une conférence comme ça chaque vendredi au moins le temps du confinement il est peut-être et peut être encore davantage je vous remercie vraiment vraiment beaucoup je vous souhaite une belle journée puis on se revoit peut-être vendredi prochain au revoir