Est-il bon de marcher tous les jours ?
Est-ce que la marche est considéré comme un sport ? Un sport qui comporte peu de risque pour la santé La marche à pied est une activité douce où les risques de blessures sont minimes. À titre d’exemple, l’impact de la marche sur le corps représente moins de la moitié du poids de ce dernier alors que l’impact de la course en représente de trois à cinq fois plus. Est-ce que la marche fatigue ? Les bienfaits de la marche à pied Améliore le sommeil. Augmente l’énergie. Diminue le stress.13 févr. 2013 Est-ce dangereux de trop marcher ? Avec modération. Par contre, un excès de marche ou d’activité physique peut entraîner des douleurs physiques et du découragement. C’est vraiment de l’adapter à comment on se sent et ce qu’on est capable de faire , conseille le vice-président de la Fédération des kinésiologues du Québec, Marc-Antoine Pépin.23 avr. 2020 Est-ce que la marche fait perdre du ventre ? L’OMS indique également que les adultes devraient pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport à intensité modérée par semaine, ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique à allure soutenue. Autrement dit, la marche à elle seule ne permet pas de maigrir ni de retrouver un ventre plat.20 juil. 2022 Est-il dangereux de trop marcher ? La marche reste un exercice simple et recommandé en cas d’arthrose légère et pour la santé en général. Le tout est de bien marcher, sans excès.3 sept. 2012
Est-ce bien de marcher le matin ?
Vous perdrez du poids Qui dit exercice à jeun, dit également un niveau d’insuline plus bas. Et bonne nouvelle, il s’agit également d’une condition clé à la perte de poids. Plus votre taux d’insuline sera bas, plus vous brûlerez de graisses rapidement. Aller faire une marche matinale n’a donc que du bon.23 avr. 2022
Quelle distance en 1 heure de marche ?
A savoir : une marche normale pour une durée d’une heure devrait correspondre en moyenne à 4 km de distance parcourue, en d’autres termes, une vitesse de marche correspondant à 4km/h.
Est-ce que la marche est bon pour le foie ?
La pratique de la marche influe positivement sur la santé de nos organes. La marche améliore la circulation sanguine dans tous les organes, notamment au niveau du pancréas et du foie où la sécrétion d’insuline est augmentée, facteur déterminant chez les personnes souffrant de diabète.27 déc. 2019
Quels sont les effets de la marche sur le corps ?
En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire.
Est-il possible de trop marcher ?
Avec modération. Par contre, un excès de marche ou d’activité physique peut entraîner des douleurs physiques et du découragement. C’est vraiment de l’adapter à comment on se sent et ce qu’on est capable de faire , conseille le vice-président de la Fédération des kinésiologues du Québec, Marc-Antoine Pépin.23 avr. 2020
Quel muscle travaille quand on fait de la marche ?
Marcher permet de renforcer harmonieusement l’ensemble du corps. Cela tonifie en premier lieu les fessiers, les cuisses et les mollets par le pliement et dépliement de la jambe. L’érection du tronc et les mouvements des bras quant à eux renforcent les abdos et le dos.27 janv. 2022
Est-il bon de marcher le soir ?
Réhabiliter la promenade digestive Mais les chercheurs ont aussi pu observer, dans cette enquête menée avec rigueur, que la marche rapide du soir est bien plus efficace que celle du matin ou de l’après-midi pour réduire la glycémie.2 juil. 2013
Quand Voit-on les effets de la marche ?
Les effets du sport sur le corps après 3 à 6 mois Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ. Si vous avez bien suivi votre entraînement et que vous avez mangé les “bons” aliments, le travail va payer, on vous l’assure !
Est-ce que la marche est bonne pour les poumons ?
La marche est accessible, gratuite et efficace pour le cœur, les poumons, les muscles et même le cerveau”, affirme le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes.25 oct. 2018
Quelles parties du corps maigrissent en premier ?
Gras de l’abdomen Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu’on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l’abdomen.
Quand on a faim on perd du poids ?
C’est même l’assurance de maigrir. “La faim protège notre poids, elle annule l’effet grossissant des aliments, car elle signale un déficit énergétique du corps. De plus, on mange moins quand on respecte sa faim”, insiste le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste.
Quel poids pour la taille 38 ?
Au dessus de 56 kg je passe au 38.4 juin 2019
Quels sont les aliments à ne pas manger le soir ?
Évitez les plats trop gras, trop salés De même, la charcuterie, les viandes rouges -très riches en protéines – et les fromages doivent être évités lors du dîner pour éviter de faire travailler l’estomac la nuit et de stocker des graisses.
Quel poids à 60 ans ?
On estime même que le poids « idéal » à cet âge est plutôt de 27-29 kg/ m2 qu’inférieur à 25 kg/m2.23 avr. 2018
Quel est le poids pour 1m60 ?
Par exemple, pour obtenir un résulat d’un IMC (Indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg.1 avr. 2020
Quel est le fruit qui fait dormir ?
La banane, les dattes et la mangue Certains fruits ont une teneur élevée en tryptophane. C’est le cas de la banane, des dattes et de la mangue. Plutôt doués pour remettre les pendules du sommeil à l’heure, ces fruits gagnent à être consommés avant le coucher.
Est-ce bon de manger un yaourt le soir ?
Manger des yaourts le soir, un dessert riche en bienfaits Riches en Calcium, vitamine D, ces nutriments jouent un rôle indispensable dans la solidité des os et des dents, contribuant également à lutter contre l’hypertension. De plus, ce laitage crémeux est riche en probiotique pour protéger votre flore intestinale.
Quel petit-déjeuner après 60 ans ?
Un petit-déjeuner équilibré pour les séniors Un produit laitier pour le calcium et les protéines animales : lait, yaourt, fromage, fromage blanc… Un fruit ou équivalent pour l’énergie immédiate, le transit, les vitamines : fruit, compote, smoothie, fruits secs… Une boisson pour l’hydratation : thé, café, eau…17 févr. 2021
Pourquoi le ventre grossit quand on vieillit ?
En vieillissant, le métabolisme basal diminue. À partir de 30 ans, le métabolisme baisse de 2 à 3 % tous les 10 ans . Cette baisse joue sur la masse musculaire. Ainsi, si nous ne changeons pas nos habitudes alimentaires et notre activité physique, nous prenons du poids sous forme de graisse.26 oct. 2022
Quel est le poids idéal à 70 ans ?
Il suffit de multiplier le rapport taille X taille par les résultats limites de l’IMC compris dans la normale, soit 18,5 kg/m² et 25 kg/m². Pour une femme mesurant 1,72 m, par exemple, le poids “normal” est donc compris entre 54,73 kg et 73,96 kg.11 juil. 2021
Quel est le bon moment pour se peser ?
Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu. Aussi, il vous faut déterminer le bon jour de de la semaine pour votre pesée en fonction de votre mode de vie.
Pourquoi il ne faut pas manger de pomme le soir ?
MANGER UNE POMME LE SOIR AVANT DE DORMIR Riches en fibres, ils peuvent provoquer des ballonnements.6 août 2017
Pourquoi je me réveille la nuit vers 3h du matin ?
La signification d’un réveil entre 3h et 5h Tout d’abord, cela peut être simplement un souci de respiration, un problème d’oxygénation de l’organisme. Mais cela peut aussi symboliser un poids psychologique. Un problème qui vous tracasse peut alors devenir physiquement oppressant et vous réveiller au milieu de la nuit.
Quel fruit ne faut pas manger le soir ?
Agrumes : citron, pamplemousse et orange, trop acides L’acidité de certains fruits peut venir entraver l’endormissement. C’est le cas des agrumes comme le citron, le pamplemousse ou encore l’orange. “Ils peuvent provoquer des reflux inconfortables en position allongée”, nous explique Raphaël Gruman, nutritionniste.6 juil. 2020
Quel est le meilleur repas du soir ?
Le soir, évitez les aliments qui se digèrent mal, les aliments trop gras ou les gros repas. Mettez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qu’on retrouve dans les œufs, la volaille, le poisson, les légumineuses, le riz complet etc. Le tryptophane a une action favorable sur l’endormissement.2 nov. 2020
Quelle viande pour personnes âgées ?
La blanquette de veau est aussi un bon exemple : accompagnée de petits légumes, elle mijote doucement pour des morceaux fondants en bouche. En résumé, la viande a toute sa place dans l’alimentation des personnes âgées si on adapte la texture des morceaux à leurs envies et à leurs capacités de mastication.
Pourquoi on grossit à 60 ans ?
Plus l’âge avance, plus les besoins et le corps se modifient. Le métabolisme de base ralentit et le corps consomme moins d’énergie que lorsque vous étiez actif. C’est de là que peut venir la prise de poids. En effet, l’organisme d’une personne de 60 ans consomme moins d’énergie que celui d’une personne plus jeune.
Quel fruit fait dégonfler le ventre ?
La mandarine est utilisée pour ses nombreuses vertus en pharmacopée familiale : elle fait circuler l’énergie et assèche l’humidité. Elle stimule l’action du système de la rate, qui régule la digestion et la bonne utilisation de l’eau dans l’organisme.9 août 2022
Quel petit déjeuner pour perdre du ventre ?
des céréales riches en fibres : avoine, pain complet, pain aux céréales, biscottes, céréales non sucrées ; des lipides de qualité : margarine, huile végétale, oléagineux, graines ; une boisson non sucrée pour réhydrater l’organisme : café, thé, tisane, eau citronnée, eau infusée, jus 100 % pur jus.19 sept. 2022
Quel poids pour une femme de 1m60 ?
En nutrition, on considère que le poids idéal correspond à un IMC de 22. Pour calculer votre IMC, il suffit de faire le calcul suivant : Poids / Taille au carré. Pour exemple, une femme de 45 ans mesurant 1m60 et pesant 57 kg a un IMC de 22. On considère alors, scientifiquement, que cette femme est à son poids idéal.1 août 2022
Quel est le poids santé d’une femme ?
Ainsi, le poids “normal” est ainsi compris entre 54,73 kg et 73,96 kg. En deçà de ce résultat, la femme est considérée comme trop maigre. Au-dessus, si son poids est situé au-delà de 74 kg, on peut considérer qu’elle est en surpoids.2 janv. 2022
Quelle est la partie du corps qui maigrit en premier ?
Gras de l’abdomen Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu’on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l’abdomen.
Qu’est-ce qui fait le plus maigrir ?
26 trucs (prouvés scientifiquement) pour perdre du poids
Quels aliments manger le soir pour bien dormir ?
LES ALIMENTS RICHES EN TRYPTOPHANES :
Pourquoi il ne faut pas manger de yaourt le soir ?
Le lait, tout comme les yaourts et fromages blancs, sont des aliments « interdits » en nutrition moderne. En effet le lait contient un sucre particulier, le lactose, qui nécessite des enzymes : les lactases, pour le digérer. … Les yaourts et le fromage blanc contiennent aussi du lactose et sont fortement déconseillés.12 mars 2022
[Musique] je suis denis fortier et j’en profite pour vous dire si vous êtes nouveau ici si c’est aussi c’est votre première fois abonnez vous en cliquant sur le coin inférieur droit de l’écran vous pouvez aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre vous allez aussi à être avisé des prochaines des prochains direct vous allez sur mon site web le triple double v denis fortier poing serré vous allez voir c’est facile c’est gratuit évidemment et je vous envoie une infolettre par semaine et je vous avise lorsqu’il y a des directs il n’y en aura pas nécessairement à toutes les semaines et vous et vous pourrez comme ça être informés des choses qui se passent dans mes direct et dans mes activités aussi dans les médias vous allez pouvoir aussi sur mon site web faire une contribution je vous en parle chaque fois pour moi c’est important je vais vous remercier tous ceux et celles qui ont fait une contribution financière ou des personnes qui vont sur mon site web pour aller voir de quelle façon vous pouvez faire une contribution notamment par déclic en écoutant les publicités ça permet vraiment de pouvoir continuer à vous à vous entendre à vous offrir tant de contenu et ça me fait ça fait bien plaisir de le faire alors qu’on va parler de la marche je vais répondre à vos questions et j’ai déjà j’ai déjà lu plusieurs de vos questions on va y aller par par groupes de questions pour pour essayer d’être d’être d’une certaine façon concis et d’être d’être clair je vous indiquais aussi que les extraits de de la conférence d’aujourd’hui ou du direct d’aujourd’hui les images en fait sont tirées de mon livre lève toi et marche vous pouvez vous le procurer autant en france qu’au québec au canada en librairie ou sur le web c’est relativement facile à trouver vous pouvez aussi le commander donc sur le web alors les illustrations sont de cire et doisneau vous enverrez quelques-unes dans mon livre et vous saurez donc que ça vient de là alors je voulais d’abord vous montrez vous parlez plutôt de l’importance de marché en france vous avez un parti politique une politique même qui a adopté cette ce mot là et on voit aussi de plus en plus de manifestation pour pour la manifestation anti masquer les gens marchent pour ça je pense que ça vaudrait la peine aussi de marché pour pour le muscle pour pouvoir pour pouvoir profiter de ses muscles et profiter des bienfaits de la marche et je vais vous en présenter quelques-uns tout de suite en bloc et je vais pouvoir ou si vous je vais pouvoir ou si vous vous vous donnez des conseils très précis pendant que je vous parle vous me semblez probablement discret alors je vais aller sur youtube en même temps pour refaire un petit peu mais d’un petit peu de ménage dans le je pense que je pourrais pas faire ça en même temps mais en tout cas je règlerai certains commentaires qui sont vraiment désagréable mais bon alors on continue quand même alors je lui voue vraiment vous présentez des bienfaits de la marche est ce si important de parler de ça le titre de ma conférence est la marche est un remède miracle et je pense que c’est vraiment un remède miracle pensons aux effets cardiovasculaires lorsque vous marchez votre coeur bat évidemment votre respiration s’active et dans la vie de tous les jours je pense qu’on est plusieurs à respirer avec une dent une faible dans une faible amplitude articulaires il le fait de marcher ça vous permet de respirer davantage alors les effets cardiovasculaires pour votre santé sont absolument fondamentales fondamentaux et on sait que meilleur et notre circulation sanguine meilleurs se se porte notre santé et même notre longévité ça a été bien démontré je vous en ai parlé dans plusieurs autres vidéos il y a aussi des bienfaits sur la musculature vos muscles se contractent et je voulais dit souvent les muscles ça ne sert pas uniquement qu’à nous faire bouger ça nous sert aussi à notre santé métabolique lorsque j’ai écrit mon livre ça fait peut-être deux ans que j’ai commencé ou de zain j’ai commencé à écrire ce livre là on avait identifié des millau keane qui sont des hormones qui sont produites par par vos muscles et ses hormones vont vraiment participer à votre à votre santé alors lorsque vous contracter les muscles lorsque vous marchez vous libérer les minots keane et ça vous aide à être en meilleure santé et il y à aussi bien sûr des effets sur votre santé musculaire un muscle c’est fait pour nous faire bouger et plus que vous plus vous bougez plus vous vous profitez de ces effets de ces bienfaits l’a directement sur vos muscles vos muscles vente en meilleure santé et vos articulations ou s’ils vont en meilleure santé il y avait une question je sais pas si je vais arriver à mettre la main dessus tout de suite qui a été un formulé de mémoire par zineb gc j’essaie de la trouver alors je vais placer la question ici juste en bas alors la marche peut-elle diminuer les douleurs de la coxarthrose des deux anges donc l’arthrose des deux anges pour simplifier un petit peu est-ce que la marche peut nous aider pour ça oui la marge et des bienfaits pour la santé articulaires dans vos articulations il y a des cartilages lorsqu’ils sont usés on parle d’arthrose parfois il n’y a plus de cartilage alors ces deux-là trop sévère parfois c’est ce qui se passe à une ou à deux manches alors est-ce que la marche pu nous aider pour il ya une étude qui a été faite entre autres sur l’arthrose du genou et on a démontré que les personnes qui marchent un peu plus ce qui marche jusqu’à 3000 pas de plus par jour au moins de douleur ou on davantage de capacités fonctionnelles alors zineb votre question fait peut-être référence à la vous faites référence en fait à la diminution de la douleur peut-être que ça peut aider à la diminution de la douleur mais lorsqu’on parle de coxarthrose on doit savoir à quel degré vos cartes sillage et vos cartilage sont atteints si vous n’avez plus de cartilage c’est difficile de penser que vos que le mouvement va aider par exemple et va diminuer en fait les contacts aussi qu’ils peuvent être douloureux par contre lorsqu’on delà de la douleur depuis longtemps il ya sûrement plusieurs d’entre vous qui allait interpeller par ça lorsqu’on a des la douleur depuis longtemps mais on change notre façon de bouger il ya des compensations qui s’installe et lorsqu’on marche régulièrement au maintien on est dans tout cas au maintien de cette force et ça peut nous aider vraiment à prendre soin même de l’articulation qui est touché par l’arthrose et dans l’exemple de zineb on parle de la hanche mais on prépare les de toutes les articulations alors il y a des bienfaits musculaire musculo squelettiques et qui sont en plus vraiment qui ont des effets sur votre santé métabolique ensuite allons y mettant avec un autre une autre catégorie des faits de bienfaits il y a des bien fait sur votre la santé du cerveau la santé du système nerveux et particulièrement dans les marchés à l’extérieur c’est important de prendre le temps d’aller marcher à l’extérieur votre cerveau est fait pour être à l’extérieur on et stimuler nos sens sont stimulés par le vent par la part la température par par tout ce qui se passe n’est aux yeux sont sont interpellés aussi notre vision et cette stimulation là a des bienfaits pour votre santé c’est au niveau de la santé de la santé mentale au niveau de la santé cognitive la capacité de se concentrer l’attention et ça fait du bien aussi d’aller marcher lorsqu’on revient d’une marque ou d’une promenade c’est assez rare qu’on se dit qu’on va se dire que c’est qu’on a connu d’issue on n’a pas aimé ça alors on a des effets sur la santé cardiovasculaire sur la santé musculaire ou musculo squelettiques et d’autres bienfaits aussi sur la santé métabolique et on est des effets aussi sur la santé mentale sur la santé cognitive ça fait beaucoup d’effet et tout ça a été un démontrer je vais prendre une question que j’ai vu passer en fait c est ben qui nous qui me dit marché cancer je sais pas c est bête vous pouvez si c’est une question un commentaire mais si vous avez une question vous pourriez reformuler s’amènerait peut-être y voir un peu plus tard mais y’a des études j’en parle dans mon livre il y a des études qui ont démontré les bienfaits sur le risque de cancer de certains cancers en deux en fait devrais-je dire cette semaine à ma chronique radio vous savez je fais de la radio à toutes les semaines ici à montréal à radio-canada et je parlais du cancer du poumon et on sait que la marche les personnes qui marchent debout en fait je pourrais vous poser la question si vous marchez beaucoup est ce que vous croyez que la marche peut diminuer votre risque de cancer du poumon alors j’aimerais bien voir vous réponse et pouvoir un pouvoir commenter ensuite est-ce que vous pensez que la marche diminue le risque de cancer du poumon on sait que et j’attends toujours vos réponses d’un décalage environ 30 secondes quand ma question est le moment où je vois vos réponses et on sait que dans un contexte de cancer du poumon est ce le cancer le plus fréquent c’est pour ça que j’ai tenu à faire une chronique radio sur ça si on marche est-ce que des bienfaits à partir du moment qu’on a un cancer du poumon est ce que ça a des bienfaits de marché la réponse si oui notamment pour les bienfaits sur la respiration sur la mobilité de la de la cage thoracique cia ça a vraiment été bien démontré maintenant est-ce que le cancer diminue le risque de la marche et ce qui est la marge diminue le cancer le risque de cancer du poumon la réponse est non l’activité physique n’a pas été clairement démontrée comme quoi ça diminue le risque de cancer du poumon mais il y à d’autres types de cancers que dont le risque est diminuée par la marche alors je voulais faire ce lien là avec le commentaire qui a été placé il ya raymonde qui pose la question match et arthrose vous en pensez quoi alors je reviens un peu à ce que je disais en lien avec le commentaire de de zineb dans un contexte d’arthrose c’est important de marcher régulièrement de marché selon ses capacités aussi et de d’adapter tout ça d’adapter et je vais vous montrer un tableau que j’ai tiré de mon livre on va pouvoir le voir probablement ici lorsque vous voulez adapter le type de marche vous pensez à la vitesse vous pensez à la durée la longueur de vos pas aussi peut faire une différence le nombre de pas que vous faites par minute on pense pas à ça même si vous faites moins de pas ou plus de pop vous allez pouvoir modifier peut-être les effets de deux des effets négatifs de la marche dans un contexte d’arthrose ou si vous avez de la douleur ici on continue avec la même liste vous pourriez choisir des choisir en fait une dénivellation différentes il y à des personnes qui ont moins de douleur lorsqu’elle descend de lorsqu’il ya un faux plat donc vers une pente vers le bas aussi petite soit elle ou l’ inverse ça peut être aussi une façon dans un contexte d’arthrose de d’adapter la marche qui que vous soyez un que vous ayez en fait des bienfaits que vous tirez des bienfaits qu’il n’y ait pas de défi négativement l altitude c’est peut-être un peu compliqué de choisir l’altitude à moins que vous ayez un jet à votre disposition mais la météo si ça peut faire une différence dans un contexte où peut-être que la surface serait plus glissante mais vous voyez a vraiment une liste j’aurais pu ajouter d’autres éléments pour adapter la marche dans un contexte d’arthrose ou dans un autre contexte ou si il y à une question de marjah on reste dans la santé musculo squelettiques est-ce que la marche est ce que des liens entre la marche et l’ostéoporose alors là il ya vraiment il n’ya plus à fait pas l’unanimité il ya des études qui ont démontré que la marche n’avait pas d’effet sur le risque d’ostéoporose on peut rester au port aux ans et la ligne de l’iso qui perdent de la densité osseuse et qui se fragilise avant d’avoir un diagnostic d’ostéoporose on peut avoir une diminution de densité osseuse qui n’est pas catégorisé comme de l’ostéoporose et lorsque la dimunition densité osseuse c’est vraiment prononcé on va avoir un diagnostic d’ostéoporose qui sait pas toujours de tout les eaux qui sont quand qui sont concernés dont il ya beaucoup de nuances à apporter mais la marche elle-même on n’a pas bien démontré que ça diminue et l’ostéoporose de façon systématique mais maria on sait que la santé musculaire s’est étroitement reliés à la santé osseuse et de marché ça prend soin de votre ça prend absolument soin de votre santé musculaire et aussi de votre santé osseuse alors ça pas été clairement démontré si on veut améliorer la laddh dans cette direction veut freiner la perte de densité osseuse le choix des mots est important on va peut-être opté pour des activités où il ya un peu plus deux sauts comme peut-être une forme de course à pied on peut alterner un peu de course avec avec la marche si on a eu 2 degré élevé de cité au procès alors on veut vraiment vérifié avec avec quatre médecins si cette stratégie cette stratégie là elle est bonne mais on sait que de prendre soin des muscles ça prend soin de notre santé osseuse et ça nous permet oui de long terme de prendre soin d’eux peut-être de diminuer le risque d’ostéoporose ou d’améliorer en tout cas la densité osseuse alors il ya ces trois de ces trois éléments de santé cardiovasculaire musculaire et au niveau du cerveau je vous ai parlé d’ adapter aussi le type de marche que vous faites et il ya carrément la vitesse ils vont marcher lentement si vous allez un peu plus rapidement mais il ya aussi la durée il ya plusieurs niveaux d’intensité de marche vous pouvez aller faire une randonnée de long du ried avec d’aller faire du trekking avec un sac à dos ou vous pouvez décider d’aller marcher dans un centre d’achat dans un centre commercial en ce moment c’est un peu la meilleure stratégie avec la situation sanitaire mais c’est vraiment possible d’adapter tout ça et je vous invite à le faire je pense que c’est une bonne idée pour votre santé je fais une parenthèse si vous m’écrivez me pose une question précédé votre question de la lettre q c’est plus facile pour moi de pouvoir de pouvoir la repérer rapidement pendant que je vous je vous propose je vous offre ces informations là il ya une question qui m’est est souvent demandé et ça a été posée par dans les nombreuses questions que vous m’avez adressées avant même de commencer le direct est ce que la marche diminue les douleurs au dos il y avait une question tout à l’heure est ce que la marche diminuer les douleurs de type sciatique il ya une il ya une étude qui a été fait vraiment très récemment et c’est ce qui m’a donné envie aussi de vous parler de la marche et je vous lis le rap le résultat de la marche serait efficace à moyen terme pour le soulagement de la douleur chronique et pour améliorer les limitations physiques lors d’activités et donc s’améliore des douleurs chroniques donc les douleurs au dos mais les douleurs chroniques ou six est ce assez c’est intéressant de le voir mais donc il ya des effets sur les 12 au bas du dos en fait et on à comparis le fait de marcher régulièrement à d’autres d’autres types d’interventions comme la méditation pleine conscience pour pouvoir se détendre pour pouvoir se calmer un peu dans un contexte de douleurs chroniques et on a vu que la marche soulagé mais à moyen terme alors il ya plusieurs il ya plusieurs questions d’ailleurs il ya cette question de sabir et j’allais exactement parler de ça avec la sciatique peut-on marché si vous avez une douleur aiguë ou de douleur ford ou une douleur ressemble parce que vous vous êtes blessé est ce que c’est une bonne idée de marché maintenant peut-être pas peut-être que ce serait important d’adapter ou si la marche je vous pourrez revoir le direct évidemment vous pourrez revoir la liste que je vous ai donné mais moi je vous inviterai à adapter au moins la durée a contrario de s’immobiliser complètement en présence d’un problème de sciatique un problème un problème de douleurs au dos et pas une bonne idée et souvent avec la marche on peut faire quelques pas on peut marcher pendant quelques minutes et oui ça peut être intéressant de le faire est-ce que ça soulage les douleurs au dos le fait de marcher et il ya deux grands dirai plus que de meilhan trotte deux catégories de douleurs au dos les personnes qui ont des douleurs au dos lorsqu’elles sont assises hélas les douleurs les personnes qui ont des douleurs au dos lorsqu’elles sont debout alors si vous êtes dans la catégorie la deuxième catégorie probablement que la marche fonctionnera pas avec pour vous c’est logique de le dire dans un si vous marchez pendant que vous avez une douleur ce soit avec une irradiation de type sciatique ici pour vous là votre douleur au dos elle est amplifiée elles mêmes elle se déclenche lorsque vous êtes en position assise ou en position assise prolongée est la marche à peu près peut être une idée pour une bonne idée pour soulager votre douleur au dos il y à des types de douleur qui sait au dos qui sont associés à la sténose spinale qui est un rite qui sysmans du canal à l’intérieur de la colonne vertébrale et c’est souvent on le voit dans deux contextes dans un contexte d’avancer en âge où on le voit aussi à l’adolescence les enfants ou les adolescents les adolescentes qui ont dû qu’aux lloze donc un problème avec le dos une asymétrie au niveau 2 le dos du dos et on va voir des sténoses pinard et ces enfants là où ces adultes avec des processus dégénératif qui sont symptomatiques vont avoir de la douleur aux jambes de la douleur au dos après un certain temps certaine durée de marche et c’est souvent très précieux qu’est ce que mettre le chronomètre et se rendent compte qu après un certain temps il ya de la douleur alors c’est pas une bonne idée de marché avec ce type de douleur et d’aller au-delà de notre limite on doit arrêter avant d’avoir de la douleur ça c’est si vous marchez à présence de douleurs au dos ou même d’une autre douleurs aux membres inférieurs alors que vous avez de la douleur au moment même de la marche par contre si vous prenez l’habitude de marcher régulièrement je vous le disais il ya plusieurs effets notamment sur votre système musculo squelettiques et le fait de marcher régulièrement ça oui ça peut avoir des bienfaits un effet de soulagement un effet de le fait d’avoir aussi une meilleure résistance à certains efforts physiques parce que vous aurez bouger davantage le corps est fait pour bouger le corps et fait même pour marcher et de le faire ça des bienfaits et ya cette étude tient qui nous a démontré qu’elle la marche pouvait avoir des effets sur le soulagement de la douleur au dos et de la douleur au bas du dos chronique je vais regarder un peu les les questions pour voir s’il y en a quelques-unes que je peux attraper comme ça il y avait ici une question de l’iace key2key me pose la question est-ce que la marche permet permet de lutter contre la dépression moi je suis physiothérapeute du côté de la france mon titre professionnel serait kinésithérapeute alors je ne suis pas psychologue ou psychiatre psychothérapeute alors je m’aventure pas très loin dans ses réponses par contre je lis beaucoup beaucoup d’études scientifiques et particulièrement sur la marche et on sait que oui le fait de bouger davantage ça peut avoir des bienfaits pour lutter contre la dépression si on a une dépression la solution c’est pas d’aller prendre une marche c’est d’aller d’avoir un suivi médical et trois de consulter des professionnels de la santé est souvent dans les stratégies pour lutter contre la dépression il ya parfois des stratégies pharmaceutique et il ya parfois des stratégies ou six qui font partie de deux outils utilisent plutôt l’activité physique et de la marche c’est une excellente idée souvent une excellente stratégie pour lutter contre contre la dépression je suis aussi vous êtes plusieurs à ne pas avoir accès à tous les vents taille de professionnels de la santé ont parfois des réponses comme je vous donne même si on sort de mon champ de compétence pour ce qui est de la dépression mais pour ce qui est des effets de l’activité physique sur la santé mentale oui ça a été clairement démontré alors ça peut être une bonne piste de belles belles stratégies thérapeutiques dans un contexte de dépression alors on continue sur la marche je vais limiter les questions vraiment directement reliée à la marche sachez que je lis et je vais relire vos questions et je m’en sers aussi pour des nouvelles des prochaines vidéos hésitez pas précédé votre question de la lettre q maintenant une autre question qui m’est souvent posée est ce que on est ce qu’on doit faire une période d’échauffement avant d’aller marcher d’après vous est-ce que c’est nécessaire qu’est ce que ça donne de faire ça vous êtes plusieurs marches marcheurs avoir bauer vos photos de vos souris sur votre chaîne chacun de votre chaîne youtube je vois que des personnes qui aiment qui aiment marcher alors est ce que faire une période d’échauffement vous en faites premièrement si oui qu’est ce que vous faites est ce que vous pensez que c’est nécessaire d’en faire alors j’aimerais bien venir vous vous réponse de ce côté-là il soyez pas un soyez pas timides en fait toujours un immense plaisir vous êtes nombreux vous êtes quelques centaines en ce moment à écouter le direct et vous serez des milliers à écouter en rediffusion aussi alors est ce que vous vous faites une période d’échauffement et quels exercices vous faites durant cette période alors la question ce que c’est nécessaire de faire une période d’échauffement moi je pense que c’est nécessaire de commencer graduellement alors si vous allez marcher lentement à l’extérieur parce que vous avez un problème articulaire par exemple je ne pense pas que c’est nécessaire absolument de faire une période d’échauffement la marche c’est l’activité physique qui entraîne le moins de blessures alors la période d’échauffement son utilité c’est de réchauffer les articulations salle 10 et de limiter de limiter le risque de blessure si vous jouez si vous jouez ou ça casse foot vous allez avoir besoin d’une période d’échauffement ça c’est certain alban qui nous dit que qu’ils pratiquent des étirements léger ça peut être une bonne idée aussi d’assouplir certains muscles si vous faites une marche plus active si vous faites de la marche nordique si vous faites de la randonnée en montagne oui c’est intéressant non seulement intéressant mais je pense que c’est nécessaire de faire une période d’échauffement et ça peut être aussi simple que de commencer votre randonnée plus lentement et d’accélérer graduellement vous pouvez faire oui des exercices de souplesse des exercices de souplesse dutronc aussi c’est important on respire la cage thoracique est sollicité mais les muscles de la posture ou s’ils sont sollicités et ses muscles sont sollicités en endurance vous allez être debout longtemps et vos muscles de la posture et de la respiration vont être sollicités de faire une période d’échauffement qui inclut qui inclut des mouvements rapides des mouvements circulaires hier joël aussi qu’ils feraient un des mouvements d’étirement avant de marcher ça peut être intéressant au niveau des épaules aussi mais quelques minutes si vous allez marcher pendant une vingtaine de minutes à un rythme accéléré où une marche qui est un peu plus sportive je pense que c’est nécessaire de faire une période d’échauffement et tenez compte c’est drôle de vos questions me de vancia francine qui parle de la cheville j’allège allez vous parler de la période d’échauffement de tenez compte de tenir compte de vos blessures antérieures de votre fragilité c’est assez rare une personne qui n’a aucune fragilité musculo squelettiques et particulièrement les personnes qui sont actives souvent le fait de bouger plus on connaît notre corps est on plus avoir eu des entorses à la cheville alors la question de francine devons-nous faire des élections des exercices spécifiques pour les cheveux afin de ne pas se blesser en marchant si vous n’avez pas de problème avec les cheveux et vous allez marcher sur une surface relativement régulière on peut faire une période d’échauffement de quelques minutes mais je vous donnerai pas d’exercices spécifiques je pense que des exercices c’est bien d’en faire mais de les justifier s’il ya une faiblesse et si vous avez déjà eu des entorses si vous avez moins d’ équilibre par exemple si pour vous c’est difficile de vous tenir en équilibre sur un pied d yeux fermés pendant au moins dix secondes on peut penser que vous avez un peu moins d’ équilibre alors ça peut être intéressant de faire des exercices d’échauffement de faire des petits sauts sur place aussi pour pour réchauffer les articulations et réchauffer les chevilles et je vous dirai aussi peut-être améliorer votre endurance améliorer votre équilibre à indépendamment de la randonnée de faire tout ça avant la randonnée de l’intégrer un programme d’exercices et surtout de voir le progrès d’améliorer vos capacités physiques alors oui je pense que c’est intéressant de faire des exercices spécifiques dans un contexte de cheville pour pas vous blesser s’il y a une fragilité mise à part une période d’échauffement si votre marche elle est un peu plus active un peu plus sportive est-ce que j’ai eu il me semble que j’ai à vous on a parlé de chaussures comment choisir ses chaussures d’avesnes question n’arrive pas à la repérer en vous parlant comment on peut voir si on a une bonne chaussure évidemment c’est relié l’importance de la chaussure est relié à la durée de votre randonnée si vous marchez selon ville sur une surface relativement régulière ce qui est pas le cas ici un frau real c’est une ville mais vraiment la chaussée elle et elle est vraiment catastrophique et beaucoup de travaux donc on doit vraiment être vigilant pour permettre le pied dans un trou alors la chaussure est important pour ce premier montréal mais si vous allez dans un endroit où les surfaces sont relativement régulière le premier critère c’est vraiment le confort c’est ça peut sembler simple ans mais c’est vraiment qu’on forge et beaucoup de patients qui portait des chaussures qui n’était pas confortable mais on les avait convaincus en leur disant que bon c’est bonnes chaussures un bon matériau votre votre pied va se ressemer adapté à votre chaussure alors non ça fonctionne pas comme ça la chaussure doit être confortable idéalement vous devez avoir une chaussure qui vous ne vous qu’il ne vous prive pas des sensations du sol alors la chaussure doit être relativement souple et si vous avez des déformations au niveau des pieds c’est vraiment beaucoup plus fréquent qu’on pense à un orteil marteau par exemple il ya plusieurs des formations des pieds alors si vous avez des déformations votre chaussure doit soutenir en quelque sorte les déformations on ne veut pas avoir une chaussure qui est trop mince dans un complexe de randonnée où vous n’avez rien sur vos épaules vous n’avez pas un sac à dos par exemple si vous allez faire du trekking c’est autre chose vous voulez avoir une chaussure qui support bien votre pied mais qui est souple alors si important alors j’ai ainsi de vous montrer un mot un truc que vous pouvez faire avec avec votre chaussure vous allez la corde dans les deux sens d’abord vous avez la plier en deux comme ça pour voir s’il ya un certain degré de souplesse et c’est vrai aussi pour presque toutes les chaussures et vous allez aussi la tordre comme ça alors là la mienne il ya on peut peut-être par excès mais on peut le faire un peu alors ça vous donne une idée de la souplesse de la chaussure et on voudrait être capables de faire ce que je dis de faire avec une chaussure que nous ça ne soit pas trop rigide exception faite de la randonnée avec un sac à dos ou de la randonnée de pardon si vous allez faire du trekking si vous allez marcher sur des cailloux si vous allez marcher en montagne alors on veut avoir une chaussure qui est un peu plus rigide pour vous protéger de la surface des irrégularités de la surface alors à dans ce contexte-là ont vu une chaussure qui est moins rigide alors on ne veut pas être capables de faire ce que je viens de faire avec la chaussure alors c’est vraiment important de vérifier pourquoi vous vous souhaitez peut-être changer de chaussures je trouve parfois dans un contexte de marche on met un peu trop d’accent sur la chaussure est beaucoup moins sur le pied bon on va on sait plus simple se procurer une chaussure qui est d’améliorer la mobilité de son pied mais c’est pas si compliqué d’augmenter la mobilité de son pied souvent les plus confortables vous allez trouver un plein de vidéos sur ma chaîne qui vont vouloir qui vont vous donner des exercices très concret pour augmenter la mobilité de votre pied et aussi l’autre choses qu’on ne dit pas suffisamment à mon sens c’est d’avoir plus si possible d’avoir plus d’une chaussure de changer de temps à autre de chaussures c’est vrai aussi c’est lorsque vous faites de la course à pied mais c’est vrai aussi lorsque vous marchez de ne pas toujours avoir le pied par la même chaussure qui est beaux muscles qui s’habitue et vous choisissez si vous avez plus d’une paire vous adapter aussi le choix de votre chaussure en fonction de la surface et si vous avez quelque chose se re sur les épaules et si on continue aussi dans les questions qui me sont vraiment prêts souvent posée combien de fois par jour on doit faire et est ce que vous savez quand je donne des conférences ont fait un tour de salle pour ça pour voir combien d’heures par jour et gens font vous êtes en ce moment 242 même écouter et ses 248 et j’aimerais bien si vous vous sentez à l’aise que vous maîtrisiez combien de pas par jour que vous faites et si vous n’êtes pas familier ou familières à vous savez qu’il ya une file de discussion si vous écoutez la vidéo en direct vous allez le trouver facilement et vous n’avez qu’à m’écrire le nombre de pas par jour il s’agit pas de faire un concours mais combien de pas par jour vous faites en ce moment je vais commencer par divulguer des informations ultra personnel dans mon cas j’ai fait en général entre 14 et 20 mille pas par jour je j’ai un chien alors déjà merci à henri c’est son prénom qui m’aide à marcher plus en plus souvent et je marche quand même pas mal donc dans votre cas combien de pas par jour vous faites ici vous ne le savez pas vous pouvez m’écrire que vous ne le savez pas et lorsque je fais un tour de salle comme ça dans une conférence on se rend compte qu’il ya beaucoup de personnes qui ne qui ne connaissent pas le nombre de points qu’ils font par jour alors il ya corinne qui nous dit et je me permets de l’île de vous placer votre commentaire pour que tout le monde le voit bien donc corinne qui indique qu’elle fait 7500 pas par jour il ya beffa qui fait quinze mille pas par jour il ya ceux donnés mais je veux c’est trouver une petite place ici qui fait 8000 pas par jour et il ya à dole je vais vous appeler comme ça qui fait 10 qui fait en moyenne dix mille par jour alors la personne qui a il ya alban qui fait environ 6000 pas par jour et j’ai voilà c’était la question j’espérais avoir parce que vous marchez quand même pas mal de maggie qui marchait 10000 pas par jour qui un petit match maintenant mais avant la coved c’était différent si je crois comprendre et il y à fbi qui pose la question comment savoir attendait qu’on voit on va y aller comme ça et je pense que je vais on voit mieux voir comme ça en changeant décroche donc qui marche qui pose la question comment savoir combien de pas ont fait par jour alors si c’est important je pense de de pouvoir de vraiment pouvoir savoir combien de pas ont fait par jour il ya ined qui nous dit 2000 pas par jour donc qui marche moins que les autres et zineb vous êtes vous n’êtes pas seuls a marché – et c’est intéressant de je suis quand même assez impressionné de voir qu’il ya beaucoup beaucoup de personnes parmi vous qui le savent qu’ils connaissent leur nombre de pommes il ya irène qui met qui nous écrit qui ne sait pas ne qui ne connaît pas le nombre de pas qu’elle fait par jour et il ya stéphanie ou 6 et u alban qui nous parle d’un poids de m alors comment savoir le nombre de packs ont fait par jour alors on a un petit problème de caméra ici alors bon c’est un peu bizarre tout ça alors on va ramener cet écran le jeu comprend pas trop ce qui s’est fait alors donc il ya il ya fbi qui nous dit et commence à voir le nombre de pas alors oui on peut avoir un podomètre alors c’est la meilleure façon et anne-sophie bonsoir anne sophie qui nous dit qu elle aussi n’a pas acquis a aucune idée alors lorsqu’on veut perdre du poids on se perd et on sait même plus probablement sans vous avoir ça vous est posée aujourd’hui vous savez peut-être combien vous posions si on a cette information là et on ne connaît pas le nombre de packs ont fait par jour or le nombre de packs ont fait par jour est directement relié à notre état de santé ça a été bien démontré quant à moi ça devrait pas refaire partie de notre culture générale ou plutôt médical et je vous parle pas vous individuellement mais dans notre société de vraiment avoir de connaître au moins d’être au fait approximativement du nombre de pas alors comment on fait on puisse procurer un poids de m donc un petit pas de mettre tout simple mécanique qu’on accroche après sa ceinture ça coûte une vingtaine de dollars une dizaine d’euros plus ou moins et vous allez pouvoir compter sans connaître en fait le nombre de pas moi je vous encourage vraiment à le faire au moins pendant quelques semaines pour le savoir vous pouvez prendre cherche le mien 1 vous pouvez prendre votre votre téléphone votre smartphone votre téléphone connecté pour pouvoir connaître le nombre de pas que vous faites par jour vous pouvez aussi les comptes et vous même pendant une certaine distance vous allez aussi avoir une idée de ce que ça donne et souvent on me dit on entend on entend qu’on doit marcher 7500 pas ou qu’on doit marcher dix mille par jour c’est le chiffre qu’on entend souvent ils souvent me pose la question qu’est ce que ça veut dire de compter ses pas et je vous montre une citation 10000 pas équivalent environ à huit mille 1,8 km pardon ou 1h40 de marche selon la longueur de spas et la vitesse de marche dix mille pas par jour où peu importe 10000 passé équivaut environ à 8 km c’est vraiment très très approximatif parce que ça va arriver vraiment beaucoup dans mon cas jugent marche le matin environ une heure une heure et 10 je marche quand même très rapidement et je dépasse le 10000 km alors là on parlait de les 10000 qu’il avait le 10 mai le repas par trond et on parlait d’une heure quarante alors sa future vraiment mais ça vous donne une idée vous allez avoir un barème si vous avez rien pour compter vos pas mais moi je vous encourage vraiment à les compter vous êtes plusieurs à m’écrire qu’il y a qu il y a beaucoup d’applications aussi pour les pour recompter le nombre de pas et si vous avez un téléphone intelligent et vous le gardez sur vous même si vous n’avez jamais configurer votre téléphone pour qu’il compte vos pas il est quand même vous pas donc vous pourrez aller fouiller dans votre téléphone et vous aurez peut-être l’information est souvent et on a les formations depuis qu’honda le téléphone ou depuis que l’application était a été fait a été proposé ça se télécharge souvent tout seul donc le nombre de pages je pense que c’est important de le connaître il le chiffre qu’on veut dépenser ses 5000 pas par jour dites vous que c’est beaucoup plus encourageant de compter nos coqs de perdre du poids c’est beaucoup plus encourageant de faire plus de pop art jours parce que vous partez déjà gagnant il ya en sophie qui a nous disait qu’elle ne l’ait qu’elle ne savait pas combien de temps elle faisait par jour mais on peut lui dire d’emblée et je crois qu’ils avaient stéphanie ou si vous étiez plusieurs aussi à ne pas le savoir vous partez déjà gagnant avec au moins 2000 pas par jour à moins de passer la journée dans votre lit vous marchez un minimum donc vous marchez au moins 2000 pas par jour et le chiffre qu’on souhaite vraiment dépassé pour profiter des bienfaits dont je vous parlais au début de la balade du directeur du grath cuire les effets musculaire les effets sur votre cerveau on veut dépasser le 5 mai il pas par jour le chiffre qu’on souhaiterait atteindre c’est davantage 7500 pas par jour il ya encore plus de bienfaits sur la santé mais déjà quand vous dépassez 5000 c’est une bonne chose et oui le chiffre qu’on entend le plus souvent c’est le fameux 10000 pas par jour et il ya beffa qui nous écrit sur twitter oui environ 15000 pas par jour et là l’autre question qui revient souvent il y en a deux en fait si je marche plus de dix mille par jour ce qui est des effets sur ma santé et parenthèses il n’y a pas que les effets sur la santé qui sont importants dont on peut marcher pour plein de raisons il y avait un commentaire j’oublie le prénom de la personne chez désolé qui posait la question ou qui faisait un commentaire sur les bienfaits de la marche pour notre santé spirituelle ou si c’est hors de mon domaine de mon champ de compétence mais il ya de cela aussi à leurs bsa qui marchent 15000 pas par jour est ce qu’il ya des effets sur la santé oui il y a des uns fait des effets entre 10000 et 15000 il en il y en a un peu plus mais où on va voir la plus grande progression d’effets sur la santé c’est entre 5000 et 10000 pas par jour autre point aussi il y a par exemple j’ai des patients qui sont très sportif c’est vraiment des athlètes et ils vont pratiquer en général une ou deux dit sportive vraiment beaucoup et la majorité du temps passé le jour ces personnes là vont être en position assise alors à ces personnes là c’est peut-être votre cas donc vous pratiquez un sport vraiment très régulièrement c’est important aussi de marché on a vu que ça avait des bienfaits sur sur la santé ou à l’inversé augmente on avait des facteurs de risque qui était augmentée de certaines maladies même si on pratiquer des activités sportives si on avait des activités qui étaient un peu plus d’une façon un peu plus on les pratique et d’une façon un peu plus athlétique donc même en faisant une activité physique régulièrement comme la natation c’est important de marché de marchi régulièrement et de compter ses pas je pense que ça peut être une bonne façon de prendre conscience de tout ça je vous ai déjà parlé aussi qu’il ya quelques années j’ai perdu du poids j’ai perdu environ 15 20 kg et avoir un peu moins environ 15 kilos j’ai perdu ses kilos là sur plusieurs années mais ce que j’ai fait au début gg compter les calories que je prenais juste pour avoir une idée je prends mon exemple personnel mais ça m’a permis de mieux comprendre les interactions ans que je je je mangeais ce que je consommais et les effets sur mon poids la perte de poids c’est vraiment très vaste pour n’est pas obligé non plus de perdre du poids mais moi c’est ce que je souhaitais et de fait de compter les calories par mardi j’ai fait pendant deux semaines ça m’a permis de mieux comprendre un peu toutes ces interactions et des implications que ça avait sur mon poids le fait de manger beaucoup parce qu’ils souhaitaient c’est mon problème je mangeais bien je mange bien et beaucoup alors on fait le lien avec la marche on peu très peu marché et ne pas s’en rendre compte et lorsqu’on mesure nous pas et il ya carrés qui nous nous indique que sa stratégie c’est de prendre utilisé en fait une montre connectés c’est ce que j’utilise aussi davantage de la monde connecté de type watch d’apple de type fitbit il ya plusieurs compagnies à garmin aussi qu’ils envoient qui fondent et qui fait des montres connectés ou des bracelets connectez-le avantage c’est que vous avez toujours votre montre donc ça contre tous les pains et ça peut être intéressant aussi d’utiliser ces appareils il ya certains appareils qui sont vraiment très couture il y a des bracelets connectique qui sont relativement abordables moi je vous encourage vraiment à le faire j’ai beaucoup de patients qui voulaient se motiver à marcher davantage et qu’il n’y arrivaient pas et en comptant leur poste c’est ça les motive et d’une part il y avait un petit côté un petit côté concours donc essayer d’être meilleur que la veille et le concours repart à zéro chaque jour donc si hier vous avez moins marcher demain c’est une vraie journée votre le décompte repart à zéro et vous traînez pas d échec de la veille par exemple pour le dire comme ça donc de vous ces patients de pouvoir compter leur part ça les motive est vraiment vraiment beaucoup et ça leur démontrer aussi que je marche pas tant que ça et on a intégré dans nos sociétés que la marche c’est presque normal on est souvent en position assise dans la voiture aussi et qui nous incite à ne plus marcher alors de comté s’est passé à plus de ça peut nous aider à faire une une prise de conscience il y avait une question que j’ai c’est de repérer la question c’était gelé ici l’impact de la marche sur la posture est ce qu’il y a un effet en fait le fait de marcher régulièrement si ça peut améliorer sa posture là aussi il faut mettre des bémols parce qu’on peut marcher avec une posture très arrondies et on peut marcher avec une posture qui est relativement équilibrée et l’idée n’est pas de marcher avec une posture parfaite si ça correspond pas à votre morphologie si vous n’êtes pas habitués de marcher comme ça on voit parfois entendre aussi d europe entendent parfois des fonds nous on our on nous conseille de façon très précise de respirer en marchant de se tenir j’ai beaucoup de difficulté avec ses conseils qui sont presque restrictif on a chacun notre morphologie chacun notre mobilité et parfois c’est pas utile d’essayer d’adopter une posture parfaite donc si vous voulez améliorer votre posture en marchant oui ça peut être une bonne idée notamment ça peut vous aider à avoir une meilleure endurance des muscles de la posture lorsque vous êtes en position assise c’est peut-être votre cas en ce moment bien les muscles souvent finissent par se fatiguer ma dernière vidéo ou l’avant dernière c’était sûr ça pour vous donner des conseils améliorez votre endurance à la position assise prolongée mais de marché souvent c’est de marcher régulièrement et le moindrement longtemps ça peut être aussi une façon d’améliorer votre endurance et et l’endurance des muscles posturaux c’est indispensable à une bonne posture si vous êtes capable de tenir une bonne posture pendant quatre minutes 23 fonctionnellement dans la vie de tous les jours c’est pas très pratique parce qu’on a besoin de tenir cette posture toute la journée alors pour améliorer votre posture si vous avez une posture qui est plutôt arrondies en général lorsqu’on est moins sa posture lorsqu on se dit qu’on a une moins bonne posture c’est parce que la posture et l’état ont dit vous pouvez graduellement essayer de marcher en étant un peu plus redresser vous avez probablement pas besoin de moi pour vous traînez c’est comme conseil c’est du gros bon sens alors vous pourriez commencer comme ça d’avoir une posture qui est moins naturel pendant une minute ou deux et ensuite de relâcher et de juste marcher sans trop vous souci de votre posture vous pourriez aussi en marchant pour améliorer votre posture et j’incite de vous le montrer même si le cadrage est pas très bon de lever vos bras très haut et de d’expirer comme ça en marchant pendant dix vingt trente secondes vous allez voir c’est un travail quand même les muscles ça travaille quand même l’endurance si c’est difficile pour vous de lui les bras aussi haut vous pouvez les lever un peu moins où vous pourriez mettre les mains derrière la nuque ou si sa part est une façon de le faire et lorsque vous adopter cette position deux bras deux membres supérieurs forcément ça déroule les épaules ça redresse la posture et de le faire en marchant carisse ça vous aidera peut-être à améliorer votre posture mais c’est important d’adapter la position des bras à votre votre degré de souplesse par exemple sinon ce sera pas confortable peut-être quand même que ça pourra reproduire de la douleur alors on peut améliorer sa posture de cette façon là on peut aussi améliorer sa posture toujours un marchand en marchant à reculons je vous ai fait une vidéo sur la marche à reculons je vous ai déjà parlé de ce ça fait toujours un peu sourire de marcher à reculons j’avoue mais dans un environnement contrôlé en faisant quelques pas de marcher à reculons premièrement vous ne n’avez pas vos yeux pour pouvoir guider votre pour vous guider dans la position dans la posture que vous avez vous ne voyez pas il s’a travail d’autres muscles lorsqu’on marche à reculons on a tendance à se tenir un peu plus droit qu un peu plus courbé alors ça peut être une façon aussi de travailler sa posture ça vous fait de deux façons de faire mais de marché dans une posture trop arrondi on ne corrige en rien à la limite ça peut avoir un effet négatif de renforcement d’une posture qui est peut-être qui n’est peut-être pas peut-être peut-être pas idéal alors oui ça peut aider à améliorer la posture mais pas de façon systématique ne peuvent pas de façon systématique il ya claire qui nous parle de la respiration je vais prendre votre commentaire il y avait des questions aussi en lien avec avec la respiration donc là vous nous dites je fais la respiration que vous nous avez montré en inspirer on souffle en pinçant les lèvres ça peut être une façon aussi de deux d’intégrer des exercices respiratoires moi je vous encourage à le faire si vous marchez à un rythme très élevé à une vitesse très élevée ou sur un plan incliné et vous avez un gros sac à dos ça peut être vraiment que des soutes là donc vous vous adaptez votre fréquence respiratoire mais oui c’est une bonne idée d’intégrer des exercices respiratoires en marche à illies à la marche afghane on pourra en reparler dans un prochain direct qui qui intègre une tendance un rythme respiratoire un imposer un peu comme les vidéos de respiration rythme et que je vous ai présenté donc on inspire paris x nombre de secondes on expire pendant x nombre de secondes on peut aller aussi jusque là mais d’avoir de faire des exercices respiratoires ça peut être aussi intéressant il y a philippe qui écrit oui cela fait mal au mollet j’ai peut-être même ça va faire le lien avec peut-être d’autres d’autres commentaires mais philippe parle de douleur et lorsque vous avez de la douleur et vous vous posez la question est ce que je devrais marché si c’est une douleur qui est récente et que la marche augmente votre douleur la réponse est non si c’est une douleur qui est chronique une douleur que vous connaissez une douleur que vous avez peut-être depuis depuis longtemps mais que la marche n’augmente pauvre douleur en prenant des précautions peut-être en parlant votre médecin ou un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute si vous êtes au québec – kinésithérapeute si vous êtes en france mais ça peut être vraiment intéressant d’intégrer la marche dans un contexte de douleur pour autant que ça ne soit pas une douleur récente et que ce ne soit pas une douleur chronique qui soit amplifiée par par la marche mais souvent lorsqu’on a des douleurs chroniques on s’est pas mal ski ski